Calabaza Delicata Rellena De Quinoa
La calabaza delicata rellena de quinoa es un plato ligero y equilibrado, rico en fibra que favorece la digestión. Proporciona una buena cantidad de proteínas y es baja en grasas saturadas, ideal para una alimentación saludable. Es una fuente de vitaminas clave como la vitamina A y la vitamina C, que aportan bienestar general. Además, aporta minerales esenciales como hierro, magnesio y potasio para apoyar las funciones vitales del cuerpo.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (200 g) de Calabaza Delicata Rellena De Quinoa contiene 342 calorías, 12 g de proteínas, 60 g de carbohidratos y 6 g de grasas.
- Proteínas
- 12 g14%
- Carbohidratos
- 60 g70%
- Grasas
- 6 g16%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 342 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado61 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave87 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado45 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado33 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado43 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)31 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (200 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos60 / 313 g(19%)
- Fibra dietética8 / 38 g(21%)
- Fibra soluble3 g
- Fibra insoluble5 g
- Azúcares totales16 g
Grasas
- Grasas totales6 / 83 g(7%)
- Grasas saturadas1,4 / 25 g(6%)
- Grasas monoinsaturadas2,4 g
- Grasas poliinsaturadas2,2 g
- Omega-30,2 g
- Omega-62 g
- Omega-92,4 g
- Ácido oleico2 g
- Ácido erúcico0,1 g
- Ácido esteárico0,4 g
- Ácido linoleico1,8 g
- Ácido mirístico0,2 g
- Ácido palmítico0,8 g
- Ácido eicosenoico0,3 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,2 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,2 g
Proteínas
- Proteínas12 / 56 g(21%)
Aminoácidos
- Lisina0,82 g
- Serina0,46 g
- Valina0,7 g
- Alanina0,7 g
- Cistina0,12 g
- Cisteína0,12 g
- Prolina0,58 g
- Arginina0,82 g
- Histidina0,36 g
- Treonina0,46 g
- Isoleucina0,58 g
- Metionina0,2 g
- Triptófano0,12 g
- Ácido glutámico2,3 g
- Ácido aspártico1,3 g
- Fenilalanina0,58 g
- Glicina0,46 g
- Leucina1 g
- Tirosina0,32 g
Vitaminas
- Vitamina A600 / 900 ug(67%)
- Vitamina C30 / 90 mg(33%)
- Vitamina E1,6 / 15 mg(11%)
- Vitamina K16 / 120 ug(13%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folato50 / 400 ug(13%)
- Ácido pantoténico (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotina4 / 30 ug(13%)
- Colina40 / 550 mg(7%)
Minerales
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Hierro3 / 8 mg(38%)
- Magnesio70 / 420 mg(17%)
- Fósforo160 / 700 mg(23%)
- Potasio600 / 3400 mg(18%)
- Sodio300 / 2300 mg(13%)
- Zinc1,6 / 11 mg(15%)
- Cobre0,4 / 0,9 mg(44%)
- Manganeso0,8 / 2,3 mg(35%)
- Selenio10 / 55 ug(18%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
Otros
- Agua170 / 3700 g(5%)
Fuentes
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