Moras
Las moras son una fruta fresca baja en calorías pero rica en fibra dietética, lo que favorece la digestión. Contienen proteínas y muy poco grasa, ideales para mantener una dieta equilibrada. Son una buena fuente de vitamina C, importante para el sistema inmunológico, y también aportan potasio, calcio y hierro. Un fruto delicioso que combina sabor y beneficios nutritivos en cada bocado.
Impacto en macros
Una Porción (144 g) de Moras contiene 62 calorías, 2 g de proteínas, 13,8 g de carbohidratos y 0,71 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 62 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado11 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave16 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado8 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado6 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado8 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)6 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (144 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos13,8 / 313 g(4%)
- Fibra dietética7,6 / 38 g(20%)
- Fibra soluble0,99 g
- Fibra insoluble6,6 g
- Azúcares totales7 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,71 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,03 / 25 g(0%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,1 g
- Grasas poliinsaturadas0,58 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ácido oleico0,09 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,01 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,39 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,02 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,19 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas2 / 56 g(4%)
Aminoácidos
- Lisina0,07 g
- Serina0,1 g
- Valina0,06 g
- Alanina0,18 g
- Cistina0,01 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,04 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,09 g
- Histidina0,03 g
- Treonina0,05 g
- Isoleucina0,02 g
- Metionina0 g
- Triptófano0 g
- Ácido glutámico0,26 g
- Ácido aspártico0,29 g
- Fenilalanina0,05 g
- Glicina0,07 g
- Leucina0,08 g
- Tirosina0,04 g
Vitaminas
- Vitamina A15,8 / 900 ug(2%)
- Vitamina C30,2 / 90 mg(34%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,7 / 15 mg(11%)
- Vitamina K28,5 / 120 ug(24%)
- Vitamina B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)0,93 / 16 mg(6%)
- Folato41,8 / 400 ug(10%)
- Ácido pantoténico (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotina1,7 / 30 ug(6%)
- Colina12,2 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio41,8 / 1000 mg(4%)
- Hierro0,79 / 8 mg(10%)
- Magnesio33,1 / 420 mg(8%)
- Fósforo37,4 / 700 mg(5%)
- Potasio233,3 / 3400 mg(7%)
- Sodio1,4 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,58 / 11 mg(5%)
- Cobre0,23 / 0,9 mg(26%)
- Manganeso0,88 / 2,3 mg(38%)
- Selenio1 / 55 ug(2%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno15,6 / 45 ug(35%)
- Cloruro25,9 / 2300 mg(1%)
Otros
- Agua125,9 / 3700 g(3%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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