Manzanas
Las manzanas son una fruta fresca y ligera, con bajo contenido en calorías y grasas. Aportan carbohidratos naturales y azúcares que brindan energía de manera saludable. Su riqueza en fibra dietética favorece la digestión y prolonga la sensación de saciedad. También contienen vitaminas esenciales como la C y minerales importantes como el potasio.
Impacto en macros
Una Porción (182 g) de Manzanas contiene 95 calorías, 0,47 g de proteínas, 25,1 g de carbohidratos y 0,31 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 95 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado17 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave24 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado12 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado9 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado12 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)9 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (182 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos25,1 / 313 g(8%)
- Fibra dietética4,4 / 38 g(11%)
- Fibra soluble2,2 g
- Fibra insoluble2,2 g
- Azúcares totales18,9 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0,8 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0,8 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,31 / 83 g(0%)
- Grasas saturadas0,05 / 25 g(0%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,01 g
- Grasas poliinsaturadas0,09 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,08 g
- Omega-90,01 g
- Ácido oleico0,01 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,01 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,08 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,04 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,02 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas0,47 / 56 g(1%)
Aminoácidos
- Lisina0,02 g
- Serina0,02 g
- Valina0,02 g
- Alanina0,02 g
- Cistina0 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,01 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,01 g
- Histidina0,01 g
- Treonina0,01 g
- Isoleucina0,01 g
- Metionina0 g
- Triptófano0 g
- Ácido glutámico0,04 g
- Ácido aspártico0,13 g
- Fenilalanina0,01 g
- Glicina0,02 g
- Leucina0,03 g
- Tirosina0,01 g
Vitaminas
- Vitamina A5,5 / 900 ug(1%)
- Vitamina C8,4 / 90 mg(9%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,33 / 15 mg(2%)
- Vitamina K4 / 120 ug(3%)
- Vitamina B60,07 / 1,3 mg(6%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)0,17 / 16 mg(1%)
- Folato5,5 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,11 / 5 mg(2%)
- Biotina1,8 / 30 ug(6%)
- Colina7,8 / 550 mg(1%)
Minerales
- Calcio10,9 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,22 / 8 mg(3%)
- Magnesio9,1 / 420 mg(2%)
- Fósforo20 / 700 mg(3%)
- Potasio194,7 / 3400 mg(6%)
- Sodio1,8 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,07 / 11 mg(1%)
- Cobre0,05 / 0,9 mg(5%)
- Manganeso0,06 / 2,3 mg(3%)
- Selenio0 / 55 ug(0%)
- Yodo0,18 / 150 ug(0%)
- Cromo0,18 / 35 ug(1%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua155,8 / 3700 g(4%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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