Manchego
El manchego es un queso con un alto contenido en proteínas, ideal para el mantenimiento y crecimiento muscular. Destaca por ser una excelente fuente de calcio, fundamental para mantener huesos y dientes fuertes. También aporta vitaminas importantes como la B12 y la A, que contribuyen a una nutrición equilibrada. Su elevado contenido en grasas le proporciona un sabor intenso y textura cremosa.
Impacto en macros
Una Porción (28 g) de Manchego contiene 123 calorías, 7,5 g de proteínas, 0,1 g de carbohidratos y 10 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 123 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado22 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave31 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado16 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado12 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado16 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)11 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (28 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos0,1 / 313 g(0%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0,1 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales10 / 83 g(12%)
- Grasas saturadas5,3 / 25 g(21%)
- Grasas trans0,2 g
- Grasas monoinsaturadas3,6 g
- Grasas poliinsaturadas1,2 g
- Colesterol35 / 300 mg(12%)
- Omega-30,03 g
- Omega-61,2 g
- Omega-93,6 g
- Ácido oleico3,5 g
- Ácido cáprico0,15 g
- Ácido erúcico0,02 g
- Ácido láurico0,3 g
- Ácido esteárico2 g
- Ácido caprílico0,1 g
- Ácido linoleico1 g
- Ácido mirístico0,8 g
- Ácido palmítico2 g
- Ácido linolénico0,01 g
- Ácido eicosenoico0,05 g
- Ácido araquidónico0,02 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,03 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,04 g
Proteínas
- Proteínas7,5 / 56 g(13%)
Aminoácidos
- Lisina0,57 g
- Serina0,35 g
- Valina0,5 g
- Alanina0,32 g
- Cistina0,04 g
- Cisteína0,07 g
- Prolina0,71 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,35 g
- Histidina0,18 g
- Treonina0,32 g
- Isoleucina0,43 g
- Metionina0,22 g
- Triptófano0,08 g
- Ácido glutámico0,99 g
- Ácido aspártico0,71 g
- Fenilalanina0,32 g
- Glicina0,28 g
- Leucina0,71 g
- Tirosina0,35 g
Vitaminas
- Vitamina A90 / 900 ug(10%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0,2 / 15 ug(1%)
- Vitamina E0,2 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Vitamina B120,7 / 2,4 ug(29%)
- Tiamina (B1)0,01 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavina (B2)0,25 / 1,3 mg(19%)
- Niacina (B3)0,1 / 16 mg(1%)
- Folato4 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotina0,5 / 30 ug(2%)
- Colina15 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio320 / 1000 mg(32%)
- Hierro0,1 / 8 mg(1%)
- Magnesio15 / 420 mg(4%)
- Fósforo150 / 700 mg(21%)
- Potasio50 / 3400 mg(1%)
- Sodio168 / 2300 mg(7%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cobre0,04 / 0,9 mg(4%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio10 / 55 ug(18%)
- Yodo5 / 150 ug(3%)
- Cromo0,2 / 35 ug(1%)
- Molibdeno0,1 / 45 ug(0%)
- Cloruro102 / 2300 mg(4%)
Otros
- Agua10 / 3700 g(0%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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