Lubina Entera, Cruda
La lubina entera es un pescado magro rico en proteínas de alta calidad, perfecto para una dieta equilibrada. Contiene poca grasa, mayoritariamente insaturada, y aporta cantidades valiosas de vitamina D y vitamina A. También es fuente de potasio y fósforo, minerales clave para la salud muscular y ósea. Su sabor suave la convierte en un ingrediente versátil para comidas ligeras y nutritivas.
Impacto en macros
Una Porción (113 g) de Lubina Entera, Cruda contiene 88 calorías, 16,7 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 1,8 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 88 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado16 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave22 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado12 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado8 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado11 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)8 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos0 / 313 g(0%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales1,8 / 83 g(2%)
- Grasas saturadas0,46 / 25 g(2%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,38 g
- Grasas poliinsaturadas0,67 g
- Colesterol37,3 / 300 mg(12%)
- Omega-30,6 g
- Omega-60,02 g
- Omega-90 g
- Ácido oleico0,27 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,12 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,02 g
- Ácido mirístico0,05 g
- Ácido palmítico0,29 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,4 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,07 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,15 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas16,7 / 56 g(30%)
Aminoácidos
- Lisina1,5 g
- Serina0,68 g
- Valina0,86 g
- Alanina1 g
- Cistina0,18 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,59 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,99 g
- Histidina0,49 g
- Treonina0,73 g
- Isoleucina0,77 g
- Metionina0,5 g
- Triptófano0,18 g
- Ácido glutámico2,5 g
- Ácido aspártico1,7 g
- Fenilalanina0,66 g
- Glicina0,8 g
- Leucina1,4 g
- Tirosina0,57 g
Vitaminas
- Vitamina A41,8 / 900 ug(5%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D5,1 / 15 ug(34%)
- Vitamina E0,76 / 15 mg(5%)
- Vitamina K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,36 / 1,3 mg(28%)
- Vitamina B120,27 / 2,4 ug(11%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)1,4 / 16 mg(9%)
- Folato4,5 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,68 / 5 mg(14%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina55 / 550 mg(10%)
Minerales
- Calcio9 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,26 / 8 mg(3%)
- Magnesio37,3 / 420 mg(9%)
- Fósforo175,1 / 700 mg(25%)
- Potasio231,6 / 3400 mg(7%)
- Sodio61 / 2300 mg(3%)
- Zinc0,36 / 11 mg(3%)
- Cobre0,02 / 0,9 mg(3%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio32,8 / 55 ug(60%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua70,8 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
Empieza hoy, gratis
Registra calorías y macros en segundos por comida. Descarga, fija tu objetivo y listo.
