Lentejas Cocidas
Las lentejas cocidas son un alimento nutritivo y ligero, ideal para quienes buscan energía sin sensación de pesadez. Son ricas en proteínas de calidad y fibra dietética, que favorecen una digestión saludable. También aportan minerales esenciales como hierro, magnesio y potasio, importantes para el bienestar general. Su bajo contenido en grasas las convierte en una opción excelente para una dieta equilibrada y saludable.
Impacto en macros
Una Porción (198 g) de Lentejas Cocidas contiene 230 calorías, 17,9 g de proteínas, 39,8 g de carbohidratos y 0,75 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 230 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado41 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave58 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado30 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado22 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado29 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)21 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (198 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos39,8 / 313 g(13%)
- Fibra dietética15,6 / 38 g(41%)
- Fibra soluble5 g
- Fibra insoluble10,7 g
- Azúcares totales3,6 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,75 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,1 / 25 g(0%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,13 g
- Grasas poliinsaturadas0,35 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,07 g
- Omega-60,27 g
- Omega-90,12 g
- Ácido oleico0,12 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,01 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,27 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,09 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,07 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas17,9 / 56 g(32%)
Aminoácidos
- Lisina1,2 g
- Serina0,82 g
- Valina0,89 g
- Alanina0,75 g
- Cistina0,23 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,75 g
- Taurina0 mg
- Arginina1,4 g
- Histidina0,5 g
- Treonina0,64 g
- Isoleucina0,77 g
- Metionina0,15 g
- Triptófano0,16 g
- Ácido glutámico2,8 g
- Ácido aspártico2 g
- Fenilalanina0,88 g
- Glicina0,73 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,48 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C3 / 90 mg(3%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,22 / 15 mg(1%)
- Vitamina K3,4 / 120 ug(3%)
- Vitamina B60,35 / 1,3 mg(27%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,33 / 1,2 mg(28%)
- Riboflavina (B2)0,14 / 1,3 mg(11%)
- Niacina (B3)2,1 / 16 mg(13%)
- Folato358,4 / 400 ug(90%)
- Ácido pantoténico (B5)1,3 / 5 mg(25%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina64,7 / 550 mg(12%)
Minerales
- Calcio37,6 / 1000 mg(4%)
- Hierro6,6 / 8 mg(82%)
- Magnesio71,3 / 420 mg(17%)
- Fósforo356,4 / 700 mg(51%)
- Potasio730,6 / 3400 mg(21%)
- Sodio4 / 2300 mg(0%)
- Zinc2,5 / 11 mg(23%)
- Cobre0,5 / 0,9 mg(55%)
- Manganeso0,98 / 2,3 mg(43%)
- Selenio5,5 / 55 ug(10%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua137,8 / 3700 g(4%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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