Nueces De Soja Secas
Las nueces de soja secas son una excelente fuente de proteínas vegetales, perfectas para quienes buscan un snack nutritivo y saciante. Son ricas en fibra dietética, lo que ayuda a la digestión y contribuye a la sensación de plenitud. Además, aportan minerales clave como hierro, calcio, magnesio y potasio, fundamentales para la salud muscular y ósea. Con un contenido moderado de grasas, principalmente insaturadas, resultan un tentempié equilibrado y saludable.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (28 g) de Nueces De Soja Secas contiene 129 calorías, 11,2 g de proteínas, 8,4 g de carbohidratos y 5,6 g de grasas.
- Proteínas
- 11,2 g35%
- Carbohidratos
- 8,4 g26%
- Grasas
- 5,6 g39%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 129 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado23 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave33 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado17 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado12 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado16 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)12 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (28 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos8,4 / 313 g(3%)
- Fibra dietética2,5 / 38 g(7%)
- Fibra soluble0,84 g
- Fibra insoluble1,7 g
- Azúcares totales0,84 g
Grasas
- Grasas totales5,6 / 83 g(7%)
- Grasas saturadas0,98 / 25 g(4%)
- Grasas monoinsaturadas1,3 g
- Grasas poliinsaturadas3,3 g
- Omega-30,36 g
- Omega-62,9 g
- Omega-91,3 g
- Ácido oleico1,3 g
- Ácido esteárico0,2 g
- Ácido linoleico2,9 g
- Ácido mirístico0,03 g
- Ácido palmítico0,5 g
- Ácido linolénico0,36 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,36 g
Proteínas
- Proteínas11,2 / 56 g(20%)
Aminoácidos
- Lisina0,73 g
- Serina0,67 g
- Valina0,5 g
- Alanina0,5 g
- Cistina0,03 g
- Cisteína0,14 g
- Prolina0,5 g
- Arginina1 g
- Histidina0,28 g
- Treonina0,5 g
- Isoleucina0,5 g
- Metionina0,17 g
- Triptófano0,11 g
- Ácido glutámico2 g
- Ácido aspártico1,3 g
- Fenilalanina0,73 g
- Glicina0,45 g
- Leucina0,95 g
- Tirosina0,39 g
Vitaminas
- Vitamina E0,28 / 15 mg(2%)
- Vitamina K7 / 120 ug(6%)
- Vitamina B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Tiamina (B1)0,22 / 1,2 mg(19%)
- Riboflavina (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacina (B3)0,45 / 16 mg(3%)
- Folato105 / 400 ug(26%)
- Ácido pantoténico (B5)0,17 / 5 mg(3%)
- Biotina1,7 / 30 ug(6%)
- Colina17,4 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio77,6 / 1000 mg(8%)
- Hierro4,2 / 8 mg(53%)
- Magnesio78,4 / 420 mg(19%)
- Fósforo140 / 700 mg(20%)
- Potasio380,8 / 3400 mg(11%)
- Sodio0,56 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,84 / 11 mg(8%)
- Cobre0,28 / 0,9 mg(31%)
- Manganeso0,28 / 2,3 mg(12%)
- Selenio2,5 / 55 ug(5%)
- Molibdeno42 / 45 ug(93%)
Otros
- Agua1,4 / 3700 g(0%)
Fuentes
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