Hummus
El hummus es una fuente deliciosa de proteínas vegetales y fibra dietética, ideal para quienes buscan un alimento nutritivo y sabroso. Su bajo contenido en azúcares y grasas saturadas lo convierte en una opción ligera pero nutritiva. Aporta minerales importantes como hierro, magnesio y calcio que favorecen las funciones corporales. También contiene vitaminas E y K, esenciales para una dieta equilibrada.
Impacto en macros
Una Porción (30 g) de Hummus contiene 66 calorías, 2,3 g de proteínas, 4,5 g de carbohidratos y 5,1 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 66 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado12 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave17 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado9 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado6 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado8 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)6 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (30 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos4,5 / 313 g(1%)
- Fibra dietética1,7 / 38 g(4%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0,18 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos2,7 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales5,1 / 83 g(6%)
- Grasas saturadas0,6 / 25 g(2%)
- Grasas trans0,01 g
- Grasas monoinsaturadas1,8 g
- Grasas poliinsaturadas2,2 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,25 g
- Omega-62,1 g
- Omega-91,7 g
- Ácido oleico1,7 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,2 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico2,1 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,42 g
- Ácido linolénico0,24 g
- Ácido eicosenoico0,03 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,24 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,01 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas2,3 / 56 g(4%)
Aminoácidos
- Lisina0 g
- Serina0 g
- Valina0 g
- Alanina0 g
- Cistina0 g
- Cisteína0 g
- Prolina0 g
- Taurina0 mg
- Arginina0 g
- Histidina0 g
- Treonina0 g
- Isoleucina0 g
- Metionina0 g
- Triptófano0,02 g
- Ácido glutámico0 g
- Ácido aspártico0 g
- Fenilalanina0 g
- Glicina0 g
- Leucina0 g
- Tirosina0 g
Vitaminas
- Vitamina A0,3 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,57 / 15 mg(4%)
- Vitamina K6 / 120 ug(5%)
- Vitamina B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacina (B3)0,19 / 16 mg(1%)
- Folato19,5 / 400 ug(5%)
- Ácido pantoténico (B5)0,08 / 5 mg(2%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina14 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio13,2 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,67 / 8 mg(8%)
- Magnesio21 / 420 mg(5%)
- Fósforo51,3 / 700 mg(7%)
- Potasio81,6 / 3400 mg(2%)
- Sodio123,9 / 2300 mg(5%)
- Zinc0,44 / 11 mg(4%)
- Cobre0,12 / 0,9 mg(13%)
- Manganeso0,28 / 2,3 mg(12%)
- Selenio2,1 / 55 ug(4%)
- Yodo0,48 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno11,7 / 45 ug(26%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua17,8 / 3700 g(0%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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