Ugali
El Ugali es una fuente importante de energía debido a su alto contenido de carbohidratos. Presenta una cantidad moderada de proteína y es bajo en grasas, lo que lo convierte en un alimento equilibrado. Además, aporta hierro y fósforo, minerales esenciales para el organismo. Su contenido en fibra dietética favorece una digestión saludable, completando su perfil nutricional sencillo pero efectivo.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (240 g) de Ugali contiene 648 calorías, 14,4 g de proteínas, 135,1 g de carbohidratos y 6,2 g de grasas.
- Proteínas
- 14,4 g9%
- Carbohidratos
- 135,1 g83%
- Grasas
- 6,2 g9%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 648 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado115 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave165 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado85 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado62 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado82 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)59 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (240 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos135,1 / 313 g(43%)
- Fibra dietética3,6 / 38 g(9%)
- Fibra soluble1,2 g
- Fibra insoluble2,4 g
- Azúcares totales1,2 g
Grasas
- Grasas totales6,2 / 83 g(8%)
- Grasas saturadas2,2 / 25 g(9%)
- Grasas monoinsaturadas2,2 g
- Grasas poliinsaturadas1,9 g
- Omega-30,24 g
- Omega-61,7 g
- Omega-92,2 g
- Ácido oleico2,2 g
- Ácido esteárico0,72 g
- Ácido linoleico1,7 g
- Ácido mirístico0,24 g
- Ácido palmítico0,96 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,24 g
Proteínas
- Proteínas14,4 / 56 g(26%)
Aminoácidos
- Lisina0,43 g
- Serina0,62 g
- Valina0,82 g
- Alanina0,94 g
- Cistina0,12 g
- Cisteína0,24 g
- Prolina0,94 g
- Arginina1,1 g
- Histidina0,38 g
- Treonina0,65 g
- Isoleucina0,7 g
- Metionina0,29 g
- Triptófano0,29 g
- Ácido glutámico2,7 g
- Ácido aspártico1,6 g
- Fenilalanina0,98 g
- Glicina0,79 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,62 g
Vitaminas
- Vitamina A24 / 900 ug(3%)
- Vitamina E0,48 / 15 mg(3%)
- Vitamina K0,48 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,72 / 1,3 mg(55%)
- Tiamina (B1)0,48 / 1,2 mg(40%)
- Riboflavina (B2)0,24 / 1,3 mg(18%)
- Niacina (B3)3,6 / 16 mg(22%)
- Folato72 / 400 ug(18%)
- Ácido pantoténico (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Biotina4,8 / 30 ug(16%)
- Colina24 / 550 mg(4%)
Minerales
- Calcio19,2 / 1000 mg(2%)
- Hierro6 / 8 mg(75%)
- Magnesio60 / 420 mg(14%)
- Fósforo192 / 700 mg(27%)
- Potasio360 / 3400 mg(11%)
- Sodio12 / 2300 mg(1%)
- Zinc1,2 / 11 mg(11%)
- Cobre0,24 / 0,9 mg(27%)
- Manganeso0,72 / 2,3 mg(31%)
- Selenio4,8 / 55 ug(9%)
- Cloruro12 / 2300 mg(1%)
Otros
- Agua60 / 3700 g(2%)
Fuentes
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