Pilaf De Freekeh
El pilaf de freekeh es una opción nutritiva rica en proteínas, que contribuyen al mantenimiento muscular. Contiene una cantidad destacable de grasas, incluidas las saturadas, que aportan energía. También es fuente de fibra dietética, ideal para favorecer una buena digestión. Además, aporta minerales esenciales como hierro, zinc y magnesio, junto con vitaminas C y del grupo B.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (200 g) de Pilaf De Freekeh contiene 372 calorías, 24 g de proteínas, 24 g de carbohidratos y 20 g de grasas.
- Proteínas
- 24 g26%
- Carbohidratos
- 24 g26%
- Grasas
- 20 g48%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 372 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado66 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave94 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado49 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado35 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado47 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)34 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (200 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos24 / 313 g(8%)
- Fibra dietética3 / 38 g(8%)
- Fibra soluble1 g
- Fibra insoluble2 g
- Azúcares totales2 g
Grasas
- Grasas totales20 / 83 g(24%)
- Grasas saturadas7 / 25 g(28%)
- Grasas monoinsaturadas10 g
- Grasas poliinsaturadas3 g
- Colesterol70 / 300 mg(23%)
- Omega-30,2 g
- Omega-62,8 g
- Omega-910 g
- Ácido oleico8,5 g
- Ácido cáprico0,1 g
- Ácido erúcico0,5 g
- Ácido láurico0,2 g
- Ácido esteárico2 g
- Ácido caprílico0,1 g
- Ácido linoleico2,5 g
- Ácido mirístico1 g
- Ácido palmítico3,5 g
- Ácido linolénico0,1 g
- Ácido eicosenoico1 g
- Ácido araquidónico0,05 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,2 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,15 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas24 / 56 g(43%)
Aminoácidos
- Lisina0,58 g
- Serina0,29 g
- Valina0,34 g
- Alanina0,43 g
- Cistina0,1 g
- Cisteína0,1 g
- Prolina0,31 g
- Taurina25 mg
- Arginina0,53 g
- Histidina0,17 g
- Treonina0,26 g
- Isoleucina0,29 g
- Metionina0,17 g
- Triptófano0,07 g
- Ácido glutámico1,1 g
- Ácido aspártico0,72 g
- Fenilalanina0,24 g
- Glicina0,43 g
- Leucina0,48 g
- Tirosina0,22 g
Vitaminas
- Vitamina A45 / 900 ug(5%)
- Vitamina C5 / 90 mg(6%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K15 / 120 ug(13%)
- Vitamina B60,25 / 1,3 mg(19%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folato45 / 400 ug(11%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina60 / 550 mg(11%)
Minerales
- Calcio30 / 1000 mg(3%)
- Hierro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio50 / 420 mg(12%)
- Fósforo150 / 700 mg(21%)
- Potasio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio600 / 2300 mg(26%)
- Zinc2,5 / 11 mg(23%)
- Cobre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganeso1,2 / 2,3 mg(52%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Yodo10 / 150 ug(7%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
Otros
- Agua140 / 3700 g(4%)
Fuentes
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