Copos De Quinoa
Los copos de quinoa son una excelente fuente de proteínas vegetales, ideales para una dieta equilibrada. Su alto contenido en fibra contribuye al bienestar digestivo y ayuda a mantener la sensación de saciedad. Además, aportan minerales esenciales como magnesio, potasio y fósforo, que apoyan el metabolismo energético y la salud muscular. Son bajos en grasas, con una proporción de grasas saludables que favorecen la salud cardiovascular.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (34 g) de Copos De Quinoa contiene 131 calorías, 4 g de proteínas, 23 g de carbohidratos y 2 g de grasas.
- Proteínas
- 4 g13%
- Carbohidratos
- 23 g73%
- Grasas
- 2 g14%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 131 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado23 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave33 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado17 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado12 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado17 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)12 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (34 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos23 / 313 g(7%)
- Fibra dietética2 / 38 g(5%)
- Fibra soluble0,51 g
- Fibra insoluble1,5 g
- Azúcares totales0,68 g
- Otros carbohidratos20,3 g
Grasas
- Grasas totales2 / 83 g(2%)
- Grasas saturadas0,34 / 25 g(1%)
- Grasas monoinsaturadas0,54 g
- Grasas poliinsaturadas1,1 g
- Omega-30,07 g
- Omega-61,1 g
- Omega-90,54 g
- Ácido oleico0,54 g
- Ácido esteárico0,1 g
- Ácido linoleico1,1 g
- Ácido mirístico0,07 g
- Ácido palmítico0,14 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,07 g
Proteínas
- Proteínas4 / 56 g(7%)
Aminoácidos
- Lisina0,21 g
- Serina0,21 g
- Valina0,19 g
- Alanina0,16 g
- Cisteína0,07 g
- Prolina0,21 g
- Arginina0,28 g
- Histidina0,09 g
- Treonina0,14 g
- Isoleucina0,19 g
- Metionina0,07 g
- Triptófano0,07 g
- Ácido glutámico0,82 g
- Ácido aspártico0,47 g
- Fenilalanina0,21 g
- Glicina0,19 g
- Leucina0,28 g
- Tirosina0,16 g
Vitaminas
- Vitamina E0,2 / 15 mg(1%)
- Vitamina B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Tiamina (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavina (B2)0,11 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)0,51 / 16 mg(3%)
- Folato32 / 400 ug(8%)
- Ácido pantoténico (B5)0,27 / 5 mg(5%)
- Biotina1,4 / 30 ug(5%)
- Colina14,6 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio16 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,61 / 8 mg(8%)
- Magnesio52,4 / 420 mg(12%)
- Fósforo155,4 / 700 mg(22%)
- Potasio191,4 / 3400 mg(6%)
- Sodio2,4 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,99 / 11 mg(9%)
- Cobre0,41 / 0,9 mg(45%)
- Manganeso0,99 / 2,3 mg(43%)
- Selenio2,7 / 55 ug(5%)
Otros
- Agua3,4 / 3700 g(0%)
Fuentes
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