Avena Cocida
La avena cocida es una opción nutritiva rica en fibra dietética que favorece la salud digestiva. Aporta una cantidad moderada de proteínas y minerales esenciales como hierro, magnesio y fósforo, importantes para el metabolismo energético. Su bajo contenido en grasas saturadas y azúcares la convierte en una elección ligera y saludable. Además, la avena contiene potasio y calcio que apoyan el bienestar muscular y óseo.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (234 g) de Avena Cocida contiene 209 calorías, 7 g de proteínas, 26,7 g de carbohidratos y 6,8 g de grasas.
- Proteínas
- 7 g14%
- Carbohidratos
- 26,7 g54%
- Grasas
- 6,8 g31%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 209 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado37 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave53 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado27 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado20 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado27 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)19 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (234 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos26,7 / 313 g(9%)
- Fibra dietética6,8 / 38 g(18%)
- Azúcares totales0,7 g
- Otros carbohidratos26 g
Grasas
- Grasas totales6,8 / 83 g(8%)
- Grasas saturadas1,2 / 25 g(5%)
- Grasas monoinsaturadas2,6 g
- Grasas poliinsaturadas2,5 g
- Omega-30,07 g
- Omega-62,4 g
- Omega-90,05 g
- Ácido esteárico0,12 g
- Ácido linoleico2,4 g
- Ácido palmítico1 g
- Ácido eicosenoico0,05 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,07 g
Proteínas
- Proteínas7 / 56 g(13%)
Aminoácidos
- Triptófano0,08 g
Vitaminas
- Tiamina (B1)0,19 / 1,2 mg(16%)
Minerales
- Calcio25,7 / 1000 mg(3%)
- Hierro2,2 / 8 mg(28%)
- Magnesio67,9 / 420 mg(16%)
- Fósforo196,6 / 700 mg(28%)
- Potasio173,2 / 3400 mg(5%)
- Sodio2,3 / 2300 mg(0%)
- Zinc1,1 / 11 mg(10%)
- Cobre0,18 / 0,9 mg(21%)
- Manganeso2,2 / 2,3 mg(95%)
- Selenio4,2 / 55 ug(8%)
- Yodo22 / 150 ug(15%)
- Molibdeno28,1 / 45 ug(62%)
Otros
- Agua186,3 / 3700 g(5%)
Fuentes
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