Piñones
Los piñones son un alimento energético con un aporte destacado de grasas saludables y una cantidad moderada de grasas saturadas. Son una buena fuente de proteínas y contienen fibra dietética, favoreciendo una buena digestión. Estos frutos secos aportan minerales clave como magnesio, fósforo, hierro y zinc que contribuyen al bienestar general. También son una fuente natural de vitamina E, reconocida por sus propiedades antioxidantes que ayudan a cuidar la piel.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (28 g) de Piñones contiene 190 calorías, 4,1 g de proteínas, 4,8 g de carbohidratos y 17,9 g de grasas.
- Proteínas
- 4,1 g8%
- Carbohidratos
- 4,8 g10%
- Grasas
- 17,9 g82%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 190 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado34 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave48 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado25 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado18 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado24 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)17 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (28 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos4,8 / 313 g(2%)
- Fibra dietética1,3 / 38 g(3%)
- Fibra soluble0,53 g
- Fibra insoluble0,78 g
- Azúcares totales1,2 g
- Otros carbohidratos1,4 g
Grasas
- Grasas totales17,9 / 83 g(22%)
- Grasas saturadas1,6 / 25 g(6%)
- Grasas monoinsaturadas6 g
- Grasas poliinsaturadas10,3 g
- Omega-30,05 g
- Omega-610,3 g
- Omega-96 g
- Ácido oleico6 g
- Ácido esteárico0,5 g
- Ácido linoleico10,3 g
- Ácido palmítico1,1 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas4,1 / 56 g(7%)
Aminoácidos
- Lisina0,16 g
- Serina0,26 g
- Valina0,2 g
- Alanina0,21 g
- Cistina0,06 g
- Cisteína0,13 g
- Prolina0,25 g
- Arginina0,72 g
- Histidina0,1 g
- Treonina0,13 g
- Isoleucina0,16 g
- Metionina0,09 g
- Triptófano0,04 g
- Ácido glutámico0,88 g
- Ácido aspártico0,39 g
- Fenilalanina0,17 g
- Glicina0,2 g
- Leucina0,31 g
- Tirosina0,17 g
Vitaminas
- Vitamina A0,56 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0,22 / 90 mg(0%)
- Vitamina E3 / 15 mg(20%)
- Vitamina K1,1 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Tiamina (B1)0,14 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavina (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folato13,6 / 400 ug(3%)
- Ácido pantoténico (B5)0,1 / 5 mg(2%)
- Biotina4,2 / 30 ug(14%)
- Colina15,6 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio3,2 / 1000 mg(0%)
- Hierro1,5 / 8 mg(18%)
- Magnesio61,9 / 420 mg(15%)
- Fósforo149,8 / 700 mg(21%)
- Potasio173 / 3400 mg(5%)
- Sodio0,31 / 2300 mg(0%)
- Zinc1,7 / 11 mg(15%)
- Cobre0,35 / 0,9 mg(39%)
- Manganeso2,6 / 2,3 mg(112%)
- Selenio0,25 / 55 ug(0%)
- Molibdeno1,5 / 45 ug(3%)
Otros
- Agua0,6 / 3700 g(0%)
Fuentes
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