Kiwi
El kiwi es una fruta fresca y ligera, rica en vitamina C que ayuda al bienestar general. Aporta una buena cantidad de fibra dietética, beneficiosa para una digestión saludable. Su bajo contenido en grasas junto con potasio lo convierte en una excelente opción para una dieta equilibrada. También es fuente de vitaminas K, E y varias del grupo B, que aportan nutrientes esenciales.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (76 g) de Kiwi contiene 45 calorías, 0,82 g de proteínas, 9,8 g de carbohidratos y 0,47 g de grasas.
- Proteínas
- 0,8 g7%
- Carbohidratos
- 9,8 g84%
- Grasas
- 0,5 g9%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 45 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado8 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave11 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado6 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado4 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado6 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)4 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (76 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos9,8 / 313 g(3%)
- Fibra dietética2,3 / 38 g(6%)
- Fibra soluble0,19 g
- Fibra insoluble2,1 g
- Azúcares totales6,7 g
- Otros carbohidratos0,23 g
Grasas
- Grasas totales0,47 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,05 / 25 g(0%)
- Grasas monoinsaturadas0,06 g
- Grasas poliinsaturadas0,15 g
- Omega-30,05 g
- Omega-60,02 g
- Ácido oleico0,04 g
- Ácido esteárico0,01 g
- Ácido linoleico0,11 g
- Ácido palmítico0,02 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,07 g
Proteínas
- Proteínas0,82 / 56 g(1%)
Aminoácidos
- Lisina0,04 g
- Serina0,04 g
- Valina0,04 g
- Alanina0,04 g
- Cistina0,02 g
- Cisteína0,02 g
- Prolina0,03 g
- Arginina0,06 g
- Histidina0,02 g
- Treonina0,03 g
- Isoleucina0,03 g
- Metionina0,01 g
- Triptófano0,01 g
- Ácido glutámico0,13 g
- Ácido aspártico0,09 g
- Fenilalanina0,03 g
- Glicina0,04 g
- Leucina0,04 g
- Tirosina0,02 g
Vitaminas
- Vitamina A5,2 / 900 ug(1%)
- Vitamina C63,8 / 90 mg(71%)
- Vitamina E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamina K18,2 / 120 ug(15%)
- Vitamina B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Tiamina (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacina (B3)0,23 / 16 mg(1%)
- Folato19,8 / 400 ug(5%)
- Ácido pantoténico (B5)0,14 / 5 mg(3%)
- Biotina0,99 / 30 ug(3%)
- Colina5,9 / 550 mg(1%)
Minerales
- Calcio24,3 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,17 / 8 mg(2%)
- Magnesio12,2 / 420 mg(3%)
- Fósforo24,3 / 700 mg(3%)
- Potasio228 / 3400 mg(7%)
- Sodio1,7 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,14 / 11 mg(1%)
- Cobre0,11 / 0,9 mg(12%)
- Manganeso0,08 / 2,3 mg(3%)
- Selenio0,34 / 55 ug(1%)
- Yodo4,4 / 150 ug(3%)
- Molibdeno0,53 / 45 ug(1%)
Otros
- Agua63,8 / 3700 g(2%)
Fuentes
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