Filete De Merlán Con Piel, Crudo
El filete de merluza con piel es una fuente rica en proteínas magras y baja en grasas, perfecto para una dieta equilibrada y nutritiva. Destaca por su aporte de fósforo y potasio, minerales que favorecen la salud ósea y muscular. También proporciona vitaminas B12 y D, importantes para el metabolismo y el bienestar general. Con pocas calorías y sin carbohidratos, es una opción ligera y saludable para cualquier comida.
Impacto en macros
Una Porción (112 g) de Filete De Merlán Con Piel, Crudo contiene 106 calorías, 22,4 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 1,7 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 106 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado19 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave27 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado14 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado10 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado13 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (112 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos0 / 313 g(0%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales1,7 / 83 g(2%)
- Grasas saturadas0,34 / 25 g(1%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,67 g
- Grasas poliinsaturadas0,67 g
- Colesterol84 / 300 mg(28%)
- Omega-30,34 g
- Omega-60,22 g
- Omega-90,67 g
- Ácido oleico0,62 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,02 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,11 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,17 g
- Ácido mirístico0,06 g
- Ácido palmítico0,17 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,03 g
- Ácido araquidónico0,02 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,02 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,11 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,02 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,03 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,17 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,01 g
Proteínas
- Proteínas22,4 / 56 g(40%)
Aminoácidos
- Lisina1,8 g
- Serina1 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,3 g
- Cistina0,11 g
- Cisteína0,34 g
- Prolina1,1 g
- Taurina56 mg
- Arginina1,6 g
- Histidina0,73 g
- Treonina0,95 g
- Isoleucina1,1 g
- Metionina0,5 g
- Triptófano0,31 g
- Ácido glutámico3,4 g
- Ácido aspártico2,2 g
- Fenilalanina1 g
- Glicina1,6 g
- Leucina1,7 g
- Tirosina0,78 g
Vitaminas
- Vitamina A11,2 / 900 ug(1%)
- Vitamina C1,1 / 90 mg(1%)
- Vitamina D2 / 15 ug(13%)
- Vitamina E0,56 / 15 mg(4%)
- Vitamina K0,56 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,22 / 1,3 mg(17%)
- Vitamina B122,2 / 2,4 ug(93%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacina (B3)3,9 / 16 mg(25%)
- Folato5,6 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,56 / 5 mg(11%)
- Biotina2,2 / 30 ug(7%)
- Colina78,4 / 550 mg(14%)
Minerales
- Calcio22,4 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,56 / 8 mg(7%)
- Magnesio28 / 420 mg(7%)
- Fósforo224 / 700 mg(32%)
- Potasio336 / 3400 mg(10%)
- Sodio89,6 / 2300 mg(4%)
- Zinc0,56 / 11 mg(5%)
- Cobre0,11 / 0,9 mg(12%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio44,8 / 55 ug(81%)
- Yodo33,6 / 150 ug(22%)
- Cromo1,1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno5,6 / 45 ug(12%)
- Cloruro78,4 / 2300 mg(3%)
Otros
- Agua87,4 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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