Filete De Lucio Crudo
El filete de lucio es una fuente excelente de proteínas magras, ideal para una dieta equilibrada y ligera. Posee un contenido muy bajo en grasas y aporta minerales esenciales como potasio y fósforo, que favorecen la salud muscular y ósea. Además, este pescado suministra vitaminas valiosas como la B12 y la D, importantes para el metabolismo energético y el bienestar celular. Su perfil nutricional sencillo lo hace perfecto para quienes desean un plato sabroso y ligero.
Impacto en macros
Una Porción (113 g) de Filete De Lucio Crudo contiene 99 calorías, 21,8 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 0,78 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 99 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado18 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave25 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado13 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado9 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado13 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)9 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos0 / 313 g(0%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,78 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,13 / 25 g(1%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,18 g
- Grasas poliinsaturadas0,23 g
- Colesterol44,1 / 300 mg(15%)
- Omega-30,25 g
- Omega-60,06 g
- Omega-90 g
- Ácido oleico0,09 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,01 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,02 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,04 g
- Ácido mirístico0,02 g
- Ácido palmítico0,09 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0,03 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,02 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,16 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,06 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas21,8 / 56 g(39%)
Aminoácidos
- Lisina2 g
- Serina0,89 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,3 g
- Cistina0,23 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,77 g
- Taurina0 mg
- Arginina1,3 g
- Histidina0,64 g
- Treonina0,95 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,64 g
- Triptófano0,24 g
- Ácido glutámico3,2 g
- Ácido aspártico2,2 g
- Fenilalanina0,85 g
- Glicina1 g
- Leucina1,8 g
- Tirosina0 g
Vitaminas
- Vitamina A23,7 / 900 ug(3%)
- Vitamina C4,3 / 90 mg(5%)
- Vitamina D2,8 / 15 ug(19%)
- Vitamina E0,23 / 15 mg(2%)
- Vitamina K0,11 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamina B122,3 / 2,4 ug(94%)
- Tiamina (B1)0,07 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)2,6 / 16 mg(16%)
- Folato17 / 400 ug(4%)
- Ácido pantoténico (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina73,4 / 550 mg(13%)
Minerales
- Calcio56,5 / 1000 mg(6%)
- Hierro0,43 / 8 mg(5%)
- Magnesio32,8 / 420 mg(8%)
- Fósforo256,5 / 700 mg(37%)
- Potasio386,5 / 3400 mg(11%)
- Sodio46,3 / 2300 mg(2%)
- Zinc0,84 / 11 mg(8%)
- Cobre0,03 / 0,9 mg(4%)
- Manganeso0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selenio26 / 55 ug(47%)
- Yodo9 / 150 ug(6%)
- Cromo5,8 / 35 ug(16%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua88,6 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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