Ensalada De Mariscos Goi Tom
La ensalada de mariscos Goi Tom es una opción ligera y nutritiva, rica en proteínas de alta calidad y con bajo contenido en grasas totales. Aporta una buena cantidad de fibra dietética que favorece la salud digestiva. Esta ensalada también es fuente de vitaminas esenciales como la vitamina C y la vitamina A, importantes para el sistema inmunológico y la salud ocular. Sus niveles moderados de minerales como el fósforo y el potasio ayudan a mantener el equilibrio electrolítico y la función muscular.
Impacto en macros
Una Porción (300 g) de Ensalada De Mariscos Goi Tom contiene 230 calorías, 27 g de proteínas, 18 g de carbohidratos y 7 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 230 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado41 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave58 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado30 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado22 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado29 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)21 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (300 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos18 / 313 g(6%)
- Fibra dietética6 / 38 g(16%)
- Fibra soluble2 g
- Fibra insoluble4 g
- Azúcares totales8 g
- Azúcares añadidos5 / 63 g(8%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos4 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales7 / 83 g(8%)
- Grasas saturadas1,8 / 25 g(7%)
- Grasas trans0,1 g
- Grasas monoinsaturadas3,7 g
- Grasas poliinsaturadas1,4 g
- Colesterol180 / 300 mg(60%)
- Omega-30,2 g
- Omega-61,2 g
- Omega-93,5 g
- Ácido oleico3,2 g
- Ácido cáprico0,01 g
- Ácido erúcico0,1 g
- Ácido láurico0,05 g
- Ácido esteárico0,67 g
- Ácido caprílico0,01 g
- Ácido linoleico1 g
- Ácido mirístico0,3 g
- Ácido palmítico0,75 g
- Ácido linolénico0,01 g
- Ácido eicosenoico0,2 g
- Ácido araquidónico0,06 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,02 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,04 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,08 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,12 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,06 g
Proteínas
- Proteínas27 / 56 g(48%)
Aminoácidos
- Lisina2,4 g
- Serina1,2 g
- Valina1,3 g
- Alanina1,6 g
- Cistina0,24 g
- Cisteína0,36 g
- Prolina1,2 g
- Taurina50 mg
- Arginina1,7 g
- Histidina0,96 g
- Treonina1,4 g
- Isoleucina1,3 g
- Metionina0,84 g
- Triptófano0,36 g
- Ácido glutámico4,2 g
- Ácido aspártico2,4 g
- Fenilalanina1,1 g
- Glicina1,4 g
- Leucina2,2 g
- Tirosina0,84 g
Vitaminas
- Vitamina A250 / 900 ug(28%)
- Vitamina C20 / 90 mg(22%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K30 / 120 ug(25%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B121 / 2,4 ug(42%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folato20 / 400 ug(5%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina150 / 550 mg(27%)
Minerales
- Calcio50 / 1000 mg(5%)
- Hierro1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fósforo200 / 700 mg(29%)
- Potasio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio500 / 2300 mg(22%)
- Zinc2 / 11 mg(18%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Yodo50 / 150 ug(33%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro770 / 2300 mg(33%)
Otros
- Agua250 / 3700 g(7%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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