Ensalada De Espinacas Y Fresas
Esta ensalada de espinacas y fresas es una fuente fresca de vitaminas y minerales esenciales. Rica en vitamina C y vitamina A, favorece la vitalidad natural y el bienestar general. El contenido de hierro y calcio ayuda a mantener huesos fuertes y un correcto funcionamiento muscular. Además, su aporte de fibra y omega-3 la convierte en una opción equilibrada y ligera que combina sabor y salud.
Impacto en macros
Una Porción (180 g) de Ensalada De Espinacas Y Fresas contiene 161 calorías, 4 g de proteínas, 15 g de carbohidratos y 9 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 161 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado29 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave41 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado21 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado15 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado20 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)15 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (180 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos15 / 313 g(5%)
- Fibra dietética3 / 38 g(8%)
- Fibra soluble1 g
- Fibra insoluble2 g
- Azúcares totales7 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales9 / 83 g(11%)
- Grasas saturadas1,5 / 25 g(6%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas5 g
- Grasas poliinsaturadas2,5 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,9 g
- Omega-61,6 g
- Omega-95 g
- Ácido oleico5 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,4 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico1,6 g
- Ácido mirístico0,3 g
- Ácido palmítico0,8 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,9 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas4 / 56 g(7%)
Aminoácidos
- Lisina0,28 g
- Serina0,2 g
- Valina0,2 g
- Alanina0,2 g
- Cistina0,06 g
- Cisteína0,06 g
- Prolina0,2 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,32 g
- Histidina0,12 g
- Treonina0,14 g
- Isoleucina0,16 g
- Metionina0,08 g
- Triptófano0,06 g
- Ácido glutámico0,56 g
- Ácido aspártico0,4 g
- Fenilalanina0,16 g
- Glicina0,16 g
- Leucina0,28 g
- Tirosina0,12 g
Vitaminas
- Vitamina A800 / 900 ug(89%)
- Vitamina C70 / 90 mg(78%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K180 / 120 ug(150%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)0,6 / 16 mg(4%)
- Folato80 / 400 ug(20%)
- Ácido pantoténico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina1 / 30 ug(3%)
- Colina30 / 550 mg(5%)
Minerales
- Calcio80 / 1000 mg(8%)
- Hierro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio50 / 420 mg(12%)
- Fósforo60 / 700 mg(9%)
- Potasio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio150 / 2300 mg(7%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio1 / 55 ug(2%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloruro150 / 2300 mg(7%)
Otros
- Agua175 / 3700 g(5%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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