Durian
El durián es una fruta fresca con un sabor característico, perfecta para quienes buscan energía natural gracias a sus calorías moderadas y carbohidratos. Aporta una buena cantidad de fibra dietética, que ayuda a mantener una digestión saludable. Además, es rica en potasio y vitamina C, nutrientes clave para el sistema inmunológico y el equilibrio electrolítico. Con bajo contenido de grasas, es una opción deliciosa y nutritiva para incluir en la dieta diaria.
Impacto en macros
Una Porción (243 g) de Durian contiene 333 calorías, 5,8 g de proteínas, 69 g de carbohidratos y 3,4 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 333 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado59 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave85 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado44 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado32 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado42 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)31 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (243 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos69 / 313 g(22%)
- Fibra dietética8,5 / 38 g(22%)
- Fibra soluble3,6 g
- Fibra insoluble4,9 g
- Azúcares totales56,4 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos4,1 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales3,4 / 83 g(4%)
- Grasas saturadas1,2 / 25 g(5%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,97 g
- Grasas poliinsaturadas1,2 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-61,2 g
- Omega-90,97 g
- Ácido oleico0,97 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,49 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico1,2 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,73 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas5,8 / 56 g(10%)
Aminoácidos
- Lisina0,27 g
- Serina0,19 g
- Valina0,34 g
- Alanina0,34 g
- Cistina0,02 g
- Cisteína0,07 g
- Prolina0,17 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,41 g
- Histidina0,15 g
- Treonina0,19 g
- Isoleucina0,27 g
- Metionina0,1 g
- Triptófano0,07 g
- Ácido glutámico1,4 g
- Ácido aspártico0,78 g
- Fenilalanina0,29 g
- Glicina0,27 g
- Leucina0,44 g
- Tirosina0,19 g
Vitaminas
- Vitamina A17 / 900 ug(2%)
- Vitamina C99,6 / 90 mg(111%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,97 / 15 mg(6%)
- Vitamina K12,2 / 120 ug(10%)
- Vitamina B61,9 / 1,3 mg(144%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)2,2 / 1,2 mg(184%)
- Riboflavina (B2)0,97 / 1,3 mg(75%)
- Niacina (B3)2,9 / 16 mg(18%)
- Folato212,6 / 400 ug(53%)
- Ácido pantoténico (B5)2,2 / 5 mg(44%)
- Biotina4,9 / 30 ug(16%)
- Colina34 / 550 mg(6%)
Minerales
- Calcio72,9 / 1000 mg(7%)
- Hierro0,73 / 8 mg(9%)
- Magnesio177,1 / 420 mg(42%)
- Fósforo94,8 / 700 mg(14%)
- Potasio1458 / 3400 mg(43%)
- Sodio4,9 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,49 / 11 mg(4%)
- Cobre1,2 / 0,9 mg(135%)
- Manganeso1,9 / 2,3 mg(83%)
- Selenio2,4 / 55 ug(4%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno2,4 / 45 ug(5%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua164,8 / 3700 g(4%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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