Copos De Avena
La avena es una fuente destacada de proteínas y fibra dietética, ideal para mantener una alimentación equilibrada y saciante. Presenta un contenido moderado de grasas, con pocas grasas saturadas y azúcares naturales mínimos. Rica en minerales clave como potasio, magnesio, fósforo y hierro, favorece el bienestar general. Además, aporta vitaminas del grupo B y vitamina E, haciendo que el desayuno sea nutritivo y energizante.
Impacto en macros
Una Porción (40 g) de Copos De Avena contiene 153 calorías, 5,4 g de proteínas, 27,5 g de carbohidratos y 2,4 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 153 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado27 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave39 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado20 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado15 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado19 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)14 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (40 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos27,5 / 313 g(9%)
- Fibra dietética4 / 38 g(11%)
- Fibra soluble1,6 g
- Fibra insoluble2,4 g
- Azúcares totales0,41 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos23,2 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales2,4 / 83 g(3%)
- Grasas saturadas0,52 / 25 g(2%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,95 g
- Grasas poliinsaturadas1,1 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,04 g
- Omega-61,2 g
- Omega-90 g
- Ácido oleico0,92 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,04 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico1,2 g
- Ácido mirístico0,01 g
- Ácido palmítico0,52 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,04 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas5,4 / 56 g(10%)
Aminoácidos
- Lisina0,22 g
- Serina0,3 g
- Valina0,33 g
- Alanina0,27 g
- Cistina0,15 g
- Cisteína0,07 g
- Prolina0,28 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,36 g
- Histidina0,13 g
- Treonina0,21 g
- Isoleucina0,22 g
- Metionina0,09 g
- Triptófano0,07 g
- Ácido glutámico1,2 g
- Ácido aspártico0,46 g
- Fenilalanina0,29 g
- Glicina0,29 g
- Leucina0,4 g
- Tirosina0,18 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,25 / 15 mg(2%)
- Vitamina K0 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,16 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)0,4 / 16 mg(3%)
- Folato15,6 / 400 ug(4%)
- Ácido pantoténico (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotina8 / 30 ug(27%)
- Colina16,2 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Hierro1,6 / 8 mg(20%)
- Magnesio49,6 / 420 mg(12%)
- Fósforo168 / 700 mg(24%)
- Potasio148 / 3400 mg(4%)
- Sodio0,8 / 2300 mg(0%)
- Zinc1,1 / 11 mg(10%)
- Cobre0,12 / 0,9 mg(13%)
- Manganeso2 / 2,3 mg(87%)
- Selenio10,2 / 55 ug(18%)
- Yodo0,2 / 150 ug(0%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno64 / 45 ug(142%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua4 / 3700 g(0%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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