Lupini Enlatados Y Escurridos
Los lupines enlatados son una excelente fuente de proteínas vegetales y fibra dietética, ideales para una alimentación equilibrada. Presentan bajo contenido en grasas saturadas y aportan carbohidratos complejos. Son ricos en minerales como hierro, calcio y magnesio, que favorecen el bienestar general. También proporcionan vitaminas esenciales como la B6 y pequeñas cantidades de vitamina C y K que complementan su perfil nutricional.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (130 g) de Lupini Enlatados Y Escurridos contiene 156 calorías, 20,8 g de proteínas, 13 g de carbohidratos y 4,6 g de grasas.
- Proteínas
- 20,8 g47%
- Carbohidratos
- 13 g30%
- Grasas
- 4,6 g23%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 156 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado28 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave40 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado20 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado15 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado20 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)14 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (130 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos13 / 313 g(4%)
- Fibra dietética10,4 / 38 g(27%)
- Fibra soluble3,9 g
- Fibra insoluble6,5 g
- Azúcares totales2,6 g
Grasas
- Grasas totales4,6 / 83 g(5%)
- Grasas saturadas0,52 / 25 g(2%)
- Grasas monoinsaturadas1,6 g
- Grasas poliinsaturadas2,5 g
- Omega-30,13 g
- Omega-62,3 g
- Omega-91,6 g
- Ácido oleico1,6 g
- Ácido linoleico2,3 g
- Ácido mirístico0,13 g
- Ácido palmítico0,39 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,13 g
Proteínas
- Proteínas20,8 / 56 g(37%)
Aminoácidos
- Lisina1,6 g
- Serina0,91 g
- Valina1,2 g
- Alanina1 g
- Cistina0,13 g
- Cisteína0,26 g
- Prolina1 g
- Arginina2 g
- Histidina0,52 g
- Treonina0,91 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,26 g
- Triptófano0,26 g
- Ácido glutámico3,9 g
- Ácido aspártico2,6 g
- Fenilalanina0,91 g
- Glicina1 g
- Leucina1,6 g
- Tirosina0,65 g
Vitaminas
- Vitamina A13 / 900 ug(1%)
- Vitamina C1,3 / 90 mg(1%)
- Vitamina E0,65 / 15 mg(4%)
- Vitamina K6,5 / 120 ug(5%)
- Vitamina B60,26 / 1,3 mg(20%)
- Tiamina (B1)0,52 / 1,2 mg(43%)
- Riboflavina (B2)0,26 / 1,3 mg(20%)
- Niacina (B3)2,6 / 16 mg(16%)
- Folato91 / 400 ug(23%)
- Ácido pantoténico (B5)0,39 / 5 mg(8%)
- Biotina5,2 / 30 ug(17%)
- Colina39 / 550 mg(7%)
Minerales
- Calcio65 / 1000 mg(7%)
- Hierro3,9 / 8 mg(49%)
- Magnesio52 / 420 mg(12%)
- Fósforo130 / 700 mg(19%)
- Potasio520 / 3400 mg(15%)
- Sodio1560 / 2300 mg(68%)
- Zinc1,3 / 11 mg(12%)
- Cobre0,26 / 0,9 mg(29%)
- Manganeso0,65 / 2,3 mg(28%)
- Selenio2,6 / 55 ug(5%)
- Molibdeno13 / 45 ug(29%)
Otros
- Agua104 / 3700 g(3%)
Fuentes
Empieza hoy, gratis
Registra calorías y macros en segundos por comida. Descarga, fija tu objetivo y listo.
