Berzas En Lata
Las hojas de col enlatadas son un alimento bajo en calorías y rico en fibra dietética, ideal para favorecer una buena digestión. Proporcionan una cantidad moderada de proteínas con muy poca grasa, incluyendo grasas saturadas en baja proporción. Son una excelente fuente de vitaminas A y K, esenciales para el bienestar general. Además, contienen minerales importantes como calcio y hierro, que apoyan la salud ósea y el metabolismo.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (130 g) de Berzas En Lata contiene 43 calorías, 3,3 g de proteínas, 7,8 g de carbohidratos y 1 g de grasas.
- Proteínas
- 3,3 g24%
- Carbohidratos
- 7,8 g58%
- Grasas
- 1 g17%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 43 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado8 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave11 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado6 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado4 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado5 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)4 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (130 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos7,8 / 313 g(2%)
- Fibra dietética3,9 / 38 g(10%)
- Fibra soluble1,3 g
- Fibra insoluble2,6 g
- Azúcares totales2,6 g
- Otros carbohidratos1,3 g
Grasas
- Grasas totales1 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,26 / 25 g(1%)
- Grasas monoinsaturadas0,39 g
- Grasas poliinsaturadas0,39 g
- Omega-30,07 g
- Omega-60,33 g
- Omega-90,39 g
- Ácido oleico0,39 g
- Ácido esteárico0,13 g
- Ácido linoleico0,33 g
- Ácido palmítico0,13 g
- Ácido linolénico0,05 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas3,3 / 56 g(6%)
Aminoácidos
- Lisina0,19 g
- Serina0,15 g
- Valina0,17 g
- Alanina0,19 g
- Cisteína0,04 g
- Prolina0,12 g
- Arginina0,23 g
- Histidina0,08 g
- Treonina0,08 g
- Isoleucina0,12 g
- Metionina0,02 g
- Triptófano0,07 g
- Ácido glutámico0,75 g
- Ácido aspártico0,46 g
- Fenilalanina0,17 g
- Glicina0,15 g
- Leucina0,21 g
- Tirosina0,12 g
Vitaminas
- Vitamina A845 / 900 ug(94%)
- Vitamina C45,5 / 90 mg(51%)
- Vitamina E1,6 / 15 mg(10%)
- Vitamina K520 / 120 ug(433%)
- Vitamina B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
- Niacina (B3)0,91 / 16 mg(6%)
- Folato182 / 400 ug(46%)
- Ácido pantoténico (B5)0,26 / 5 mg(5%)
- Biotina1,3 / 30 ug(4%)
- Colina19,5 / 550 mg(4%)
Minerales
- Calcio182 / 1000 mg(18%)
- Hierro1,3 / 8 mg(16%)
- Magnesio39 / 420 mg(9%)
- Fósforo52 / 700 mg(7%)
- Potasio247 / 3400 mg(7%)
- Sodio455 / 2300 mg(20%)
- Zinc0,39 / 11 mg(4%)
- Cobre0,13 / 0,9 mg(14%)
- Manganeso0,39 / 2,3 mg(17%)
- Selenio0,91 / 55 ug(2%)
- Cromo1,3 / 35 ug(4%)
- Molibdeno3,9 / 45 ug(9%)
Otros
- Agua119,6 / 3700 g(3%)
Fuentes
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