Col Rizada
Las hojas de col son un alimento bajo en calorías y grasas, ideal para una dieta ligera y saludable. Proporcionan una cantidad apreciable de proteínas vegetales y son ricas en fibra, que ayuda a la digestión. Destacan por ser una fuente importante de calcio y vitamina K, nutrientes clave para la fortaleza ósea. Además, aportan vitamina C y folato, esenciales para el sistema inmunitario y el bienestar general.
Impacto en macros
Una Porción (36 g) de Col Rizada contiene 12 calorías, 1,1 g de proteínas, 2 g de carbohidratos y 0,22 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 12 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado2 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave3 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado2 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado1 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado2 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)1 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (36 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos2 / 313 g(1%)
- Fibra dietética1,4 / 38 g(4%)
- Fibra soluble0,36 g
- Fibra insoluble1,1 g
- Azúcares totales0,17 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,22 / 83 g(0%)
- Grasas saturadas0,04 / 25 g(0%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,02 g
- Grasas poliinsaturadas0,15 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,08 g
- Omega-60,06 g
- Omega-90,02 g
- Ácido oleico0,02 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,06 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,04 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,08 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas1,1 / 56 g(2%)
Aminoácidos
- Lisina0,04 g
- Serina0,03 g
- Valina0,04 g
- Alanina0,04 g
- Cistina0,01 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,04 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,05 g
- Histidina0,02 g
- Treonina0,03 g
- Isoleucina0,04 g
- Metionina0,01 g
- Triptófano0,01 g
- Ácido glutámico0,07 g
- Ácido aspártico0,07 g
- Fenilalanina0,03 g
- Glicina0,03 g
- Leucina0,05 g
- Tirosina0,02 g
Vitaminas
- Vitamina A90,4 / 900 ug(10%)
- Vitamina C12,7 / 90 mg(14%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,81 / 15 mg(5%)
- Vitamina K157,3 / 120 ug(131%)
- Vitamina B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)0,27 / 16 mg(2%)
- Folato46,4 / 400 ug(12%)
- Ácido pantoténico (B5)0,1 / 5 mg(2%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina8,4 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio83,5 / 1000 mg(8%)
- Hierro0,17 / 8 mg(2%)
- Magnesio9,7 / 420 mg(2%)
- Fósforo9 / 700 mg(1%)
- Potasio76,7 / 3400 mg(2%)
- Sodio6,1 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,08 / 11 mg(1%)
- Cobre0,02 / 0,9 mg(2%)
- Manganeso0,24 / 2,3 mg(10%)
- Selenio0,47 / 55 ug(1%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua32,3 / 3700 g(1%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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