Ciruelas
Las ciruelas son una fruta fresca baja en calorías, ideal para un tentempié ligero. Aportan una buena cantidad de potasio, esencial para la función nerviosa y muscular. Ricas en fibra dietética, favorecen una digestión saludable. Además, contienen vitamina C y vitamina K, que contribuyen a la protección antioxidante y a la coagulación de la sangre.
Impacto en macros
Una Porción (66 g) de Ciruelas contiene 30 calorías, 0,46 g de proteínas, 7,5 g de carbohidratos y 0,18 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 30 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado5 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave8 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado4 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado3 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado4 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)3 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (66 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos7,5 / 313 g(2%)
- Fibra dietética1,1 / 38 g(3%)
- Fibra soluble0,59 g
- Fibra insoluble0,51 g
- Azúcares totales6,5 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,18 / 83 g(0%)
- Grasas saturadas0,01 / 25 g(0%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,09 g
- Grasas poliinsaturadas0,03 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90,09 g
- Ácido oleico0,09 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,03 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,01 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas0,46 / 56 g(1%)
Aminoácidos
- Lisina0,01 g
- Serina0,02 g
- Valina0,01 g
- Alanina0,02 g
- Cistina0 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,02 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,01 g
- Histidina0,01 g
- Treonina0,01 g
- Isoleucina0,01 g
- Metionina0,01 g
- Triptófano0,01 g
- Ácido glutámico0,02 g
- Ácido aspártico0,23 g
- Fenilalanina0,01 g
- Glicina0,01 g
- Leucina0,01 g
- Tirosina0,01 g
Vitaminas
- Vitamina A11,2 / 900 ug(1%)
- Vitamina C6,3 / 90 mg(7%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,17 / 15 mg(1%)
- Vitamina K4,2 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,02 / 1,3 mg(1%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,02 / 1,3 mg(1%)
- Niacina (B3)0,28 / 16 mg(2%)
- Folato3,3 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,09 / 5 mg(2%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina1,3 / 550 mg(0%)
Minerales
- Calcio4 / 1000 mg(0%)
- Hierro0,11 / 8 mg(1%)
- Magnesio4,6 / 420 mg(1%)
- Fósforo10,6 / 700 mg(2%)
- Potasio103,6 / 3400 mg(3%)
- Sodio0 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,07 / 11 mg(1%)
- Cobre0,04 / 0,9 mg(4%)
- Manganeso0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selenio0 / 55 ug(0%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0,46 / 45 ug(1%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua57,6 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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