Avena Cocida En Leche

Name: Avena Cocida En Leche: calorías y valores nutricionales
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

La avena cocida con leche ofrece un aporte equilibrado de nutrientes esenciales. Es una fuente moderada de proteínas y calcio, fundamentales para la fortaleza ósea. Su contenido en fibra contribuye a una buena digestión, manteniendo además las grasas totales y saturadas en niveles bajos. Es una opción nutritiva y energética para disfrutar a cualquier hora.

Nutri-Score

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Distribución de macronutrientes

Una Porción (240 g) de Avena Cocida En Leche contiene 295 calorías, 12,7 g de proteínas, 32,9 g de carbohidratos y 11,8 g de grasas.

295kcal

Proteínas: 12,7 g18%
Carbohidratos: 32,9 g46%
Grasas: 11,8 g37%

Gasto calórico

¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 295 calorías?

Caminar5,5 km/h, ritmo moderado52 min
YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave75 min
NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado39 min
Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado28 min
EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado37 min
Correr8 km/h (7,5 min/km)27 min

Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.

Composición nutricional

Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).

Valores por Porción (240 g)

Carbohidratos

Carbohidratos32,9 / 313 g(11%)
Fibra dietética3,8 / 38 g(10%)
Azúcares totales12,7 g
Otros carbohidratos20,4 g

Grasas

Grasas totales11,8 / 83 g(14%)
Grasas saturadas6 / 25 g(24%)
Grasas monoinsaturadas3,5 g
Grasas poliinsaturadas1,5 g
Colesterol24 / 300 mg(8%)
Omega-30,07 g
Omega-61,4 g
Omega-90,02 g
Ácido cáprico0,22 g
Ácido láurico0,26 g
Ácido esteárico0,89 g
Ácido caprílico0,12 g
Ácido linoleico1,4 g
Ácido mirístico0,86 g
Ácido palmítico3 g
Ácido eicosenoico0,02 g
Ácido araquidónico0 g
Ácido alfa-linolénico (ALA)0,07 g
Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g

Proteínas

Proteínas12,7 / 56 g(23%)

Aminoácidos

Triptófano0,14 g

Vitaminas

Vitamina A100,8 / 900 ug(11%)
Vitamina D0,19 / 15 ug(1%)
Vitamina E0,26 / 15 mg(2%)
Vitamina B60,12 / 1,3 mg(9%)
Vitamina B120,72 / 2,4 ug(30%)
Tiamina (B1)0,18 / 1,2 mg(15%)
Riboflavina (B2)0,42 / 1,3 mg(32%)
Niacina (B3)1,1 / 16 mg(7%)
Folato14,4 / 400 ug(4%)

Minerales

Calcio256,8 / 1000 mg(26%)
Hierro1,4 / 8 mg(18%)
Magnesio64,8 / 420 mg(15%)
Fósforo321,6 / 700 mg(46%)
Potasio446,4 / 3400 mg(13%)
Sodio81,6 / 2300 mg(4%)
Zinc1,7 / 11 mg(16%)
Selenio5,5 / 55 ug(10%)
Yodo77,3 / 150 ug(52%)

Otros

Agua175 / 3700 g(5%)

Fuentes

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