Smazhenina
La Smazhenina presenta un buen equilibrio entre proteínas y carbohidratos, aportando una fuente nutritiva de energía sostenida. Su contenido en fibra favorece la salud digestiva. Rica en vitamina A y calcio, contribuye al bienestar óseo y al aporte de nutrientes esenciales. Aunque tiene grasas y colesterol moderados, es una opción adecuada para una dieta equilibrada.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (350 g) de Smazhenina contiene 558 calorías, 21 g de proteínas, 58 g de carbohidratos y 26 g de grasas.
- Proteínas
- 21 g15%
- Carbohidratos
- 58 g42%
- Grasas
- 26 g43%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 558 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado99 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave142 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado73 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado53 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado71 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)51 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (350 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos58 / 313 g(19%)
- Fibra dietética7 / 38 g(18%)
- Fibra soluble3 g
- Fibra insoluble4 g
- Azúcares totales6 g
- Azúcares añadidos0,5 / 63 g(1%)
Grasas
- Grasas totales26 / 83 g(31%)
- Grasas saturadas13 / 25 g(52%)
- Grasas trans1 g
- Grasas monoinsaturadas8 g
- Grasas poliinsaturadas4 g
- Colesterol95 / 300 mg(32%)
- Omega-30,3 g
- Omega-63,7 g
- Omega-98 g
- Ácido oleico7,5 g
- Ácido cáprico0,1 g
- Ácido erúcico0,2 g
- Ácido láurico0,1 g
- Ácido esteárico2,5 g
- Ácido caprílico0,1 g
- Ácido linoleico3,5 g
- Ácido mirístico1,5 g
- Ácido palmítico5 g
- Ácido eicosenoico0,3 g
- Ácido araquidónico0,1 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,3 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,03 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,05 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,02 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas21 / 56 g(38%)
Aminoácidos
- Lisina1,4 g
- Serina0,9 g
- Valina0,9 g
- Alanina1,3 g
- Cistina0,2 g
- Cisteína0,3 g
- Prolina0,9 g
- Taurina2 mg
- Arginina1,2 g
- Histidina0,6 g
- Treonina0,7 g
- Isoleucina0,9 g
- Metionina0,7 g
- Triptófano0,3 g
- Ácido glutámico3,7 g
- Ácido aspártico2,9 g
- Fenilalanina0,9 g
- Glicina0,9 g
- Leucina1,4 g
- Tirosina0,7 g
Vitaminas
- Vitamina A500 / 900 ug(56%)
- Vitamina C10 / 90 mg(11%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K15 / 120 ug(12%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folato50 / 400 ug(12%)
- Ácido pantoténico (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina55 / 550 mg(10%)
Minerales
- Calcio150 / 1000 mg(15%)
- Hierro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fósforo200 / 700 mg(29%)
- Potasio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio800 / 2300 mg(35%)
- Zinc2 / 11 mg(18%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,7 / 2,3 mg(30%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Yodo20 / 150 ug(13%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro150 / 2300 mg(7%)
Otros
- Agua240 / 3700 g(6%)
Fuentes
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