Calabacín Relleno
Kousa Mahshi es un plato ligero que aporta un equilibrio adecuado de carbohidratos y proteínas, perfecto para quienes buscan una comida sabrosa con pocas calorías. Su contenido en fibra dietética ayuda a la digestión, mientras que las grasas saturadas se mantienen en niveles moderados para un perfil nutricional equilibrado. Rico en vitaminas A y C, además de minerales como el potasio y calcio, ofrece beneficios nutritivos. Es una opción tradicional que combina sabor y nutrición, con bajo contenido en azúcares y grasas.
Impacto en macros
Una Porción (235 g) de Calabacín Relleno contiene 176 calorías, 6,5 g de proteínas, 24 g de carbohidratos y 6 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 176 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado31 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave45 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado23 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado17 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado22 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)16 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (235 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos24 / 313 g(8%)
- Fibra dietética2 / 38 g(5%)
- Fibra soluble1 g
- Fibra insoluble1 g
- Azúcares totales3 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales6 / 83 g(7%)
- Grasas saturadas2,1 / 25 g(8%)
- Grasas trans0,3 g
- Grasas monoinsaturadas2,5 g
- Grasas poliinsaturadas1,1 g
- Colesterol40 / 300 mg(13%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,1 g
- Omega-92,5 g
- Ácido oleico2 g
- Ácido cáprico0,02 g
- Ácido erúcico0,2 g
- Ácido láurico0,05 g
- Ácido esteárico0,8 g
- Ácido caprílico0,01 g
- Ácido linoleico1 g
- Ácido mirístico0,3 g
- Ácido palmítico1 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,3 g
- Ácido araquidónico0,02 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,08 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,05 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,03 g
Proteínas
- Proteínas6,5 / 56 g(12%)
Aminoácidos
- Lisina0,57 g
- Serina0,32 g
- Valina0,36 g
- Alanina0,32 g
- Cistina0,04 g
- Cisteína0,08 g
- Prolina0,36 g
- Taurina10 mg
- Arginina0,44 g
- Histidina0,2 g
- Treonina0,24 g
- Isoleucina0,28 g
- Metionina0,16 g
- Triptófano0,08 g
- Ácido glutámico0,97 g
- Ácido aspártico0,65 g
- Fenilalanina0,28 g
- Glicina0,4 g
- Leucina0,49 g
- Tirosina0,24 g
Vitaminas
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C5 / 90 mg(6%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamina K5 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B120,8 / 2,4 ug(33%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folato20 / 400 ug(5%)
- Ácido pantoténico (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina20 / 550 mg(4%)
Minerales
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Hierro1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fósforo80 / 700 mg(11%)
- Potasio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio300 / 2300 mg(13%)
- Zinc2 / 11 mg(18%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Yodo10 / 150 ug(7%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloruro5 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua160 / 3700 g(4%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
Empieza hoy, gratis
Registra calorías y macros en segundos por comida. Descarga, fija tu objetivo y listo.
