Bol De Quinoa Con Aguacate
El Avocado Quinoa Bowl es un plato equilibrado y nutritivo, rico en proteínas vegetales que ayudan a mantener la masa muscular. Proporciona una buena cantidad de fibra dietética, ideal para favorecer la digestión y prolongar la sensación de saciedad. Además, aporta potasio y magnesio, minerales clave para la función muscular y nerviosa. Con un contenido moderado de grasas, principalmente saludables, es una opción sabrosa y saludable para una comida completa.
Impacto en macros
Una Porción (430 g) de Bol De Quinoa Con Aguacate contiene 510 calorías, 21 g de proteínas, 65 g de carbohidratos y 18,5 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 510 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado90 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave130 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado67 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado49 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado65 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)47 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (430 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos65 / 313 g(21%)
- Fibra dietética14 / 38 g(37%)
- Fibra soluble7 g
- Fibra insoluble7 g
- Azúcares totales6 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales18,5 / 83 g(22%)
- Grasas saturadas3,5 / 25 g(14%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas13 g
- Grasas poliinsaturadas2 g
- Colesterol186 / 300 mg(62%)
- Omega-30,2 g
- Omega-61,8 g
- Omega-912 g
- Ácido oleico12 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico1,1 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico1,5 g
- Ácido mirístico0,4 g
- Ácido palmítico2 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,5 g
- Ácido araquidónico0,1 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,15 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas21 / 56 g(37%)
Aminoácidos
- Lisina1,8 g
- Serina0,8 g
- Valina1,5 g
- Alanina0,9 g
- Cistina0,1 g
- Cisteína0,3 g
- Prolina0,8 g
- Taurina5 mg
- Arginina1,7 g
- Histidina0,7 g
- Treonina1,3 g
- Isoleucina1,2 g
- Metionina0,5 g
- Triptófano0,3 g
- Ácido glutámico2,4 g
- Ácido aspártico1,9 g
- Fenilalanina1,2 g
- Glicina0,8 g
- Leucina2 g
- Tirosina0,8 g
Vitaminas
- Vitamina A350 / 900 ug(39%)
- Vitamina C14 / 90 mg(16%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K80 / 120 ug(67%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folato70 / 400 ug(18%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina160 / 550 mg(29%)
Minerales
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Hierro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio80 / 420 mg(19%)
- Fósforo220 / 700 mg(31%)
- Potasio650 / 3400 mg(19%)
- Sodio350 / 2300 mg(15%)
- Zinc2 / 11 mg(18%)
- Cobre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganeso1 / 2,3 mg(43%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Yodo30 / 150 ug(20%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno15 / 45 ug(33%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua310 / 3700 g(8%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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