Bobotie
El Bobotie es una fuente rica en proteínas que convierte cualquier comida en una opción nutritiva y saciante. Proporciona una cantidad significativa de fibra dietética, favoreciendo una digestión saludable. Su contenido moderado en grasas saturadas y minerales esenciales como el hierro, fósforo y zinc, hacen de este plato una opción equilibrada y deliciosa. También aporta vitaminas del complejo B, incluida la B12, clave para mantener el bienestar general.
Impacto en macros
Una Porción (350 g) de Bobotie contiene 487 calorías, 30 g de proteínas, 43 g de carbohidratos y 19 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 487 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado86 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave124 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado64 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado46 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado62 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)45 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (350 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos43 / 313 g(14%)
- Fibra dietética13 / 38 g(34%)
- Fibra soluble4 g
- Fibra insoluble9 g
- Azúcares totales12 g
- Azúcares añadidos8 / 63 g(13%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos18 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales19 / 83 g(23%)
- Grasas saturadas4 / 25 g(16%)
- Grasas trans0,5 g
- Grasas monoinsaturadas11 g
- Grasas poliinsaturadas3,5 g
- Colesterol125 / 300 mg(42%)
- Omega-30,1 g
- Omega-63,4 g
- Omega-911 g
- Ácido oleico10 g
- Ácido cáprico0,05 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0,1 g
- Ácido esteárico1,4 g
- Ácido caprílico0,05 g
- Ácido linoleico2,6 g
- Ácido mirístico0,8 g
- Ácido palmítico1,6 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico1 g
- Ácido araquidónico0,7 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,02 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,02 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,02 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas30 / 56 g(54%)
Aminoácidos
- Lisina2,6 g
- Serina1,3 g
- Valina1,7 g
- Alanina1,9 g
- Cistina0,13 g
- Cisteína0,25 g
- Prolina1,9 g
- Taurina70 mg
- Arginina2,1 g
- Histidina0,94 g
- Treonina1,4 g
- Isoleucina1,7 g
- Metionina0,94 g
- Triptófano0,1 g
- Ácido glutámico3,7 g
- Ácido aspártico2,6 g
- Fenilalanina1,3 g
- Glicina1,5 g
- Leucina2,6 g
- Tirosina1,3 g
Vitaminas
- Vitamina A100 / 900 ug(11%)
- Vitamina C2 / 90 mg(2%)
- Vitamina D1,5 / 15 ug(10%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K5 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folato60 / 400 ug(15%)
- Ácido pantoténico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina90 / 550 mg(16%)
Minerales
- Calcio50 / 1000 mg(5%)
- Hierro3 / 8 mg(37%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fósforo200 / 700 mg(29%)
- Potasio600 / 3400 mg(18%)
- Sodio765 / 2300 mg(33%)
- Zinc5 / 11 mg(45%)
- Cobre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganeso0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio25 / 55 ug(45%)
- Yodo20 / 150 ug(13%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro1140 / 2300 mg(50%)
Otros
- Agua200 / 3700 g(5%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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