Alubias Blancas Secas
Los frijoles blancos secos son una excelente fuente de proteínas vegetales y están llenos de fibra dietética, lo que favorece una digestión saludable. Con un contenido bajo en grasas, son una opción ligera y nutritiva. Ricos en minerales como potasio, hierro y magnesio, ayudan en las funciones esenciales del organismo. Además, aportan vitaminas del grupo B y vitamina K que promueven el bienestar general.
Impacto en macros
Una Porción (56.7 g) de Alubias Blancas Secas contiene 189 calorías, 13,4 g de proteínas, 34 g de carbohidratos y 0,45 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 189 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado33 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave48 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado25 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado18 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado24 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)17 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (56.7 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos34 / 313 g(11%)
- Fibra dietética14,2 / 38 g(37%)
- Fibra soluble3,4 g
- Fibra insoluble10,8 g
- Azúcares totales1,1 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,45 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,11 / 25 g(0%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,23 g
- Grasas poliinsaturadas0,11 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,03 g
- Omega-60,09 g
- Omega-90,06 g
- Ácido oleico0,17 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0,01 g
- Ácido esteárico0,03 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,09 g
- Ácido mirístico0,02 g
- Ácido palmítico0,06 g
- Ácido linolénico0,03 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,03 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,01 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas13,4 / 56 g(24%)
Aminoácidos
- Lisina0,75 g
- Serina0,66 g
- Valina0,66 g
- Alanina0,66 g
- Cistina0,09 g
- Cisteína0,13 g
- Prolina0,66 g
- Taurina0 mg
- Arginina1,5 g
- Histidina0,44 g
- Treonina0,44 g
- Isoleucina0,57 g
- Metionina0,18 g
- Triptófano0,18 g
- Ácido glutámico2,2 g
- Ácido aspártico1,5 g
- Fenilalanina0,62 g
- Glicina0,66 g
- Leucina1 g
- Tirosina0,44 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,28 / 15 mg(2%)
- Vitamina K2,8 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,34 / 1,2 mg(28%)
- Riboflavina (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folato79,4 / 400 ug(20%)
- Ácido pantoténico (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotina5,7 / 30 ug(19%)
- Colina28,4 / 550 mg(5%)
Minerales
- Calcio45,4 / 1000 mg(5%)
- Hierro2,8 / 8 mg(35%)
- Magnesio79,4 / 420 mg(19%)
- Fósforo215,5 / 700 mg(31%)
- Potasio793,8 / 3400 mg(23%)
- Sodio5,7 / 2300 mg(0%)
- Zinc2 / 11 mg(18%)
- Cobre0,23 / 0,9 mg(25%)
- Manganeso0,57 / 2,3 mg(25%)
- Selenio3,4 / 55 ug(6%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo1,1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno73,7 / 45 ug(164%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua5,7 / 3700 g(0%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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