Aguacate
El aguacate es una fuente de grasas naturales que aportan energía equilibrada. Destaca por su contenido en fibra dietética, que favorece una buena digestión. También es una fuente significativa de potasio, que ayuda a mantener el equilibrio de líquidos. Contiene además vitaminas clave como la vitamina E y la vitamina K, esenciales para la función inmunitaria y la coagulación.
Impacto en macros
Una Porción (68 g) de Aguacate contiene 104 calorías, 1,2 g de proteínas, 5,8 g de carbohidratos y 9,8 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 104 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado18 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave26 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado14 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado10 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado13 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (68 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos5,8 / 313 g(2%)
- Fibra dietética4,5 / 38 g(12%)
- Fibra soluble0,92 g
- Fibra insoluble3,6 g
- Azúcares totales0,45 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0,09 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales9,8 / 83 g(12%)
- Grasas saturadas1,5 / 25 g(6%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas6,2 g
- Grasas poliinsaturadas1,1 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,07 g
- Omega-60,88 g
- Omega-96,2 g
- Ácido oleico6,2 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,03 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico1 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico1,5 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,01 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,07 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas1,2 / 56 g(2%)
Aminoácidos
- Lisina0,07 g
- Serina0,06 g
- Valina0,06 g
- Alanina0,06 g
- Cistina0,02 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,05 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,05 g
- Histidina0,03 g
- Treonina0,05 g
- Isoleucina0,05 g
- Metionina0,02 g
- Triptófano0,02 g
- Ácido glutámico0,15 g
- Ácido aspártico0,11 g
- Fenilalanina0,05 g
- Glicina0,06 g
- Leucina0,08 g
- Tirosina0,06 g
Vitaminas
- Vitamina A6,9 / 900 ug(1%)
- Vitamina C4,6 / 90 mg(5%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,3 / 15 mg(9%)
- Vitamina K12,6 / 120 ug(11%)
- Vitamina B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavina (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folato59,7 / 400 ug(15%)
- Ácido pantoténico (B5)0,75 / 5 mg(15%)
- Biotina3,5 / 30 ug(12%)
- Colina9,7 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio8,3 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,35 / 8 mg(4%)
- Magnesio19,2 / 420 mg(5%)
- Fósforo33,7 / 700 mg(5%)
- Potasio315,1 / 3400 mg(9%)
- Sodio4 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,39 / 11 mg(4%)
- Cobre0,16 / 0,9 mg(17%)
- Manganeso0,12 / 2,3 mg(5%)
- Selenio0,27 / 55 ug(0%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0,07 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0,68 / 45 ug(2%)
- Cloruro20,4 / 2300 mg(1%)
Otros
- Agua50,1 / 3700 g(1%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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