Aceitunas
Las aceitunas son un aperitivo sabroso y rico en grasas saludables, perfecto para una dieta equilibrada. Aportan una buena cantidad de fibra dietética que favorece la digestión. También son una fuente de vitamina E, conocida por su poder antioxidante. Su contenido en calcio y hierro contribuye al cuidado de los huesos y la sangre.
Impacto en macros
Una Porción (30 g) de Aceitunas contiene 44 calorías, 0,31 g de proteínas, 1,2 g de carbohidratos y 4,6 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 44 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado8 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave11 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado6 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado4 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado6 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)4 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (30 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos1,2 / 313 g(0%)
- Fibra dietética0,99 / 38 g(3%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0,99 g
- Azúcares totales0,15 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales4,6 / 83 g(6%)
- Grasas saturadas0,61 / 25 g(2%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas3,4 g
- Grasas poliinsaturadas0,39 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,03 g
- Omega-60,39 g
- Omega-93,4 g
- Ácido oleico3,2 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,09 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,1 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,39 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,51 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,15 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,03 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas0,31 / 56 g(1%)
Aminoácidos
- Lisina0,01 g
- Serina0,01 g
- Valina0,01 g
- Alanina0,01 g
- Cistina0 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,01 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,02 g
- Histidina0,01 g
- Treonina0,01 g
- Isoleucina0,01 g
- Metionina0 g
- Triptófano0 g
- Ácido glutámico0,13 g
- Ácido aspártico0,03 g
- Fenilalanina0,01 g
- Glicina0,02 g
- Leucina0,02 g
- Tirosina0,01 g
Vitaminas
- Vitamina A6 / 900 ug(1%)
- Vitamina C0,3 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamina K0,42 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,01 / 1,3 mg(1%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,01 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavina (B2)0 / 1,3 mg(0%)
- Niacina (B3)0,07 / 16 mg(0%)
- Folato0,9 / 400 ug(0%)
- Ácido pantoténico (B5)0,01 / 5 mg(0%)
- Biotina0,9 / 30 ug(3%)
- Colina3,6 / 550 mg(1%)
Minerales
- Calcio15,6 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,15 / 8 mg(2%)
- Magnesio3,3 / 420 mg(1%)
- Fósforo1,2 / 700 mg(0%)
- Potasio12,6 / 3400 mg(0%)
- Sodio466,8 / 2300 mg(20%)
- Zinc0,01 / 11 mg(0%)
- Cobre0,04 / 0,9 mg(4%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio0,27 / 55 ug(0%)
- Yodo1,2 / 150 ug(1%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0,18 / 45 ug(0%)
- Cloruro0,6 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua22,6 / 3700 g(1%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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