Vollkorn-lasagne
Vollkornlasagne liefert reichlich Eiweiß und Ballaststoffe, die zu einer ausgewogenen Ernährung beitragen. Mit ihrem sehr niedrigen Fettgehalt ist sie eine leichte, aber nährstoffreiche Wahl. Zudem ist sie eine gute Mineralstoffquelle, insbesondere für Eisen, Magnesium und Kalium, die wichtig für das allgemeine Wohlbefinden sind. Der vollmundige Geschmack passt hervorragend zu frischen Saucen für eine gesunde und leckere Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Vollkorn-lasagne enthält 162 Kalorien, 6,8 g Protein, 34,9 g Kohlenhydrate und 1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 162 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo29 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo41 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung21 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate34,9 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe6 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe2,6 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,4 g
- Zucker gesamt1 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,34 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,68 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,68 g
- Omega-90,34 g
- Ölsäure0,34 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,68 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein6,8 / 56 g(12%)
Aminosäuren
- Lysin0,19 g
- Serin0,37 g
- Valin0,32 g
- Alanin0,25 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,09 g
- Prolin0,71 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,31 g
- Histidin0,15 g
- Threonin0,2 g
- Isoleucin0,24 g
- Methionin0,1 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure1,8 g
- Asparaginsäure0,8 g
- Phenylalanin0,35 g
- Glycin0,19 g
- Leucin0,43 g
- Tyrosin0,22 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0 / 15 mg(0%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60 / 1,3 mg(0%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,5 / 1,2 mg(42%)
- Riboflavin (B2)0 / 1,3 mg(0%)
- Niacin (B3)0 / 16 mg(0%)
- Folat0 / 400 ug(0%)
- Pantothensäure (B5)0 / 5 mg(0%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin8,5 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium17 / 1.000 mg(2%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium34 / 420 mg(8%)
- Phosphor102 / 700 mg(15%)
- Kalium244,8 / 3.400 mg(7%)
- Natrium0 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,85 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,17 / 0,9 mg(19%)
- Mangan0,51 / 2,3 mg(22%)
- Selen25,5 / 55 ug(46%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser8,5 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
- USDA Standard Reference, LegacyPasta, whole grain, 51% whole wheat, remaining unenriched semolina, dry
- USDA Standard Reference, LegacyPasta, whole grain, 51% whole wheat, remaining enriched semolina, dry (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)
- OpenNutritionOpen-Source-Ernährungsdatenbank
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