Schweinelachsenkotelett, Roh, Gefroren
Das Schweinelachskotelett liefert hochwertiges Eiweiß bei gleichzeitig niedrigem Kaloriengehalt, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Es weist einen geringen Gesamtfett- und gesättigten Fettgehalt auf und ist somit eine magere, schmackhafte Wahl. Reich an Kalium, Phosphor und Zink unterstützt es zahlreiche Körperfunktionen. Zudem enthält es wichtige B-Vitamine, die zur Energiegewinnung und Muskelgesundheit beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Schweinelachsenkotelett, Roh, Gefroren enthält 103 Kalorien, 19,4 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 2,2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 103 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo18 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo26 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2,2 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,77 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,94 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,34 g
- Cholesterin53,6 / 300 mg(18%)
- Omega-30,04 g
- Omega-60,3 g
- Omega-90,94 g
- Ölsäure0,94 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,26 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,3 g
- Myristinsäure0,17 g
- Palmitinsäure0,34 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,04 g
- Arachidonsäure0,09 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein19,4 / 56 g(35%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin0,77 g
- Valin0,79 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,13 g
- Cystein0,21 g
- Prolin1 g
- Taurin17 mg
- Arginin1,8 g
- Histidin0,53 g
- Threonin0,65 g
- Isoleucin0,69 g
- Methionin0,39 g
- Tryptophan0,21 g
- Glutaminsäure3,8 g
- Asparaginsäure2,7 g
- Phenylalanin0,62 g
- Glycin1,3 g
- Leucin1,2 g
- Tyrosin0,51 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,26 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,52 / 1,3 mg(40%)
- Vitamin B120,6 / 2,4 ug(25%)
- Thiamin (B1)0,52 / 1,2 mg(43%)
- Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacin (B3)6,2 / 16 mg(39%)
- Folat3,4 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotin4,3 / 30 ug(14%)
- Cholin68 / 550 mg(12%)
Mineralstoffe
- Kalzium8,5 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,48 / 8 mg(6%)
- Magnesium21,3 / 420 mg(5%)
- Phosphor170 / 700 mg(24%)
- Kalium300,9 / 3.400 mg(9%)
- Natrium53,6 / 2.300 mg(2%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen31,8 / 55 ug(58%)
- Jod4,3 / 150 ug(3%)
- Chrom1,7 / 35 ug(5%)
- Molybdän4,3 / 45 ug(9%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser62,9 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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