Markouk
Markouk ist ein leichtes Brot mit moderatem Kaloriengehalt, ideal für alle, die nach einer energieliefernden und gleichzeitig fettarmen Option suchen. Es enthält eine beachtliche Menge an Protein und Ballaststoffen, die zur Sättigung und einer guten Verdauung beitragen. Zudem ist es eine natürliche Quelle für Mineralstoffe wie Kalium, Eisen und Phosphor, die wichtige Stoffwechselfunktionen unterstützen. Mit den enthaltenen B-Vitaminen und Vitamin E ist es eine ausgewogene und nahrhafte Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (90 g) Markouk enthält 160 Kalorien, 4,5 g Protein, 32,5 g Kohlenhydrate und 0,75 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 160 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo28 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo41 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung21 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo20 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (90 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate32,5 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,7 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,3 g
- Zucker gesamt1 g
- Zugesetzter Zucker0,5 / 63 g(1%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,75 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,2 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0,05 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,2 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,03 g
- Omega-60,18 g
- Omega-90,3 g
- Ölsäure0,28 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,17 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,02 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein4,5 / 56 g(8%)
Aminosäuren
- Lysin0,12 g
- Serin0,19 g
- Valin0,2 g
- Alanin0,18 g
- Cystin0 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,46 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,21 g
- Histidin0,11 g
- Threonin0,14 g
- Isoleucin0,18 g
- Methionin0,05 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,84 g
- Asparaginsäure0,45 g
- Phenylalanin0,23 g
- Glycin0,17 g
- Leucin0,28 g
- Tyrosin0,16 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,3 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folat35 / 400 ug(9%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin10 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor80 / 700 mg(11%)
- Kalium120 / 3.400 mg(4%)
- Natrium170 / 2.300 mg(7%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid103 / 2.300 mg(4%)
Sonstiges
- Wasser50 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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