Mandu (koreanische Teigtaschen)
Mandu, köstliche koreanische Teigtaschen, sind ein schmackhafter und nahrhafter Snack. Sie liefern eine gute Menge an Eiweiß und enthalten moderat Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Zudem sind sie reich an wichtigen Vitaminen wie Vitamin K und B-Vitaminen, die wichtige Stoffwechselfunktionen fördern. Mit einem niedrigen Gehalt an gesättigten Fettsäuren und einem ausgewogenen Kaloriengehalt sind sie eine leckere und gesunde Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (210 g) Mandu (koreanische Teigtaschen) enthält 400 Kalorien, 21 g Protein, 50 g Kohlenhydrate und 12 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 400 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo71 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo102 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung53 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung38 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo51 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)37 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (210 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate50 / 313 g(16%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt12 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren3,5 / 25 g(14%)
- Transfettsäuren0,1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,1 g
- Cholesterin65 / 300 mg(22%)
- Omega-30,41 g
- Omega-63,7 g
- Omega-94,3 g
- Ölsäure4 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure1,2 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure3,5 g
- Myristinsäure0,4 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,2 g
- Arachidonsäure0,04 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,41 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein21 / 56 g(38%)
Aminosäuren
- Lysin1,6 g
- Serin0,92 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,12 g
- Cystein0,35 g
- Prolin1,1 g
- Taurin10 mg
- Arginin1,1 g
- Histidin0,58 g
- Threonin0,92 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,46 g
- Tryptophan0,35 g
- Glutaminsäure3,5 g
- Asparaginsäure2,1 g
- Phenylalanin0,81 g
- Glycin1 g
- Leucin1,7 g
- Tyrosin0,81 g
Vitamine
- Vitamin A60 / 900 ug(7%)
- Vitamin C6 / 90 mg(7%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K30 / 120 ug(25%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120,8 / 2,4 ug(33%)
- Thiamin (B1)0,35 / 1,2 mg(29%)
- Riboflavin (B2)0,25 / 1,3 mg(19%)
- Niacin (B3)3,5 / 16 mg(22%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin4 / 30 ug(13%)
- Cholin30 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium800 / 2.300 mg(35%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selen25 / 55 ug(45%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.232 / 2.300 mg(54%)
Sonstiges
- Wasser122 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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