Lauch
Lauch ist ein leichtes Gemüse mit wenig Kalorien und sehr geringem Fettgehalt, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Es enthält reichlich Ballaststoffe, die die Verdauung fördern und das Sättigungsgefühl unterstützen. Lauch liefert wichtige Vitamine wie Vitamin C, Vitamin A und Vitamin K, die das Immunsystem und die Knochengesundheit unterstützen. Zudem ist es eine gute Quelle für Mineralstoffe wie Kalium, Calcium und Eisen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (89 g) Lauch enthält 54 Kalorien, 1,3 g Protein, 12,6 g Kohlenhydrate und 0,27 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 54 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo10 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo14 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung7 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung5 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo7 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)5 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (89 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate12,6 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe1,6 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt3,5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,27 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,04 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,15 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,09 g
- Omega-60,06 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,06 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,03 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,09 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein1,3 / 56 g(2%)
Aminosäuren
- Lysin0,09 g
- Serin0,08 g
- Valin0,07 g
- Alanin0,09 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,01 g
- Prolin0,06 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,08 g
- Histidin0,02 g
- Threonin0,05 g
- Isoleucin0,06 g
- Methionin0,02 g
- Tryptophan0,01 g
- Glutaminsäure0,3 g
- Asparaginsäure0,15 g
- Phenylalanin0,05 g
- Glycin0,06 g
- Leucin0,1 g
- Tyrosin0,04 g
Vitamine
- Vitamin A73,9 / 900 ug(8%)
- Vitamin C10,7 / 90 mg(12%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,82 / 15 mg(5%)
- Vitamin K41,8 / 120 ug(35%)
- Vitamin B60,21 / 1,3 mg(16%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,36 / 16 mg(2%)
- Folat57 / 400 ug(14%)
- Pantothensäure (B5)0,12 / 5 mg(2%)
- Biotin2,3 / 30 ug(8%)
- Cholin8,5 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium52,5 / 1.000 mg(5%)
- Eisen1,9 / 8 mg(23%)
- Magnesium24,9 / 420 mg(6%)
- Phosphor31,2 / 700 mg(4%)
- Kalium160,2 / 3.400 mg(5%)
- Natrium17,8 / 2.300 mg(1%)
- Zink0,11 / 11 mg(1%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(12%)
- Mangan0,43 / 2,3 mg(19%)
- Selen0,89 / 55 ug(2%)
- Jod0,62 / 150 ug(0%)
- Chrom0,36 / 35 ug(1%)
- Molybdän8,9 / 45 ug(20%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser73,9 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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