Kiwi
Kiwi ist eine frische und leichte Frucht, reich an Vitamin C zur Unterstützung des allgemeinen Wohlbefindens. Es liefert eine gute Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Sein niedriger Fettgehalt und der Kaliumanteil machen ihn zu einer guten Wahl für eine ausgewogene Ernährung. Zudem enthält er die Vitamine K, E und verschiedene B-Vitamine für eine wertvolle Nährstoffversorgung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (76 g) Kiwi enthält 45 Kalorien, 0,82 g Protein, 9,8 g Kohlenhydrate und 0,47 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 45 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo8 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo11 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung6 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung4 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo6 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)4 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (76 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate9,8 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe2,3 / 38 g(6%)
- Lösliche Ballaststoffe0,19 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,1 g
- Zucker gesamt6,7 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0,23 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,47 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,05 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,06 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,15 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,02 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0,04 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,01 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,11 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,02 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,07 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein0,82 / 56 g(1%)
Aminosäuren
- Lysin0,04 g
- Serin0,04 g
- Valin0,04 g
- Alanin0,04 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,02 g
- Prolin0,03 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,06 g
- Histidin0,02 g
- Threonin0,03 g
- Isoleucin0,03 g
- Methionin0,01 g
- Tryptophan0,01 g
- Glutaminsäure0,13 g
- Asparaginsäure0,09 g
- Phenylalanin0,03 g
- Glycin0,04 g
- Leucin0,04 g
- Tyrosin0,02 g
Vitamine
- Vitamin A5,2 / 900 ug(1%)
- Vitamin C63,8 / 90 mg(71%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamin K18,2 / 120 ug(15%)
- Vitamin B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,23 / 16 mg(1%)
- Folat19,8 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,14 / 5 mg(3%)
- Biotin0,99 / 30 ug(3%)
- Cholin5,9 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium24,3 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,17 / 8 mg(2%)
- Magnesium12,2 / 420 mg(3%)
- Phosphor24,3 / 700 mg(3%)
- Kalium228 / 3.400 mg(7%)
- Natrium1,7 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,14 / 11 mg(1%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(12%)
- Mangan0,08 / 2,3 mg(3%)
- Selen0,34 / 55 ug(1%)
- Jod4,4 / 150 ug(3%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0,53 / 45 ug(1%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser63,8 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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