Fettarme Buttermilch
Mageres Buttermilch ist eine leichte und nährstoffreiche Option, die reich an Proteinen ist und den Muskelerhalt unterstützt. Mit wenig Kalorien und gesättigten Fettsäuren eignet sie sich gut für eine ausgewogene Ernährung. Außerdem liefert sie eine gute Menge Calcium und Phosphor, die für gesunde Knochen wichtig sind. Die enthaltenen B-Vitamine und Vitamin D fördern den Energiestoffwechsel und das allgemeine Wohlbefinden.
Makro-Übersicht
Eine Portion (244 g) Fettarme Buttermilch enthält 104 Kalorien, 8,4 g Protein, 11,7 g Kohlenhydrate und 2,6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 104 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo18 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo26 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (244 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate11,7 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt11,7 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2,6 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren1,3 / 25 g(5%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,49 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,8 g
- Cholesterin11,7 / 300 mg(4%)
- Omega-30,22 g
- Omega-60,56 g
- Omega-90,49 g
- Ölsäure0,49 g
- Caprinsäure0,11 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,07 g
- Stearinsäure0,21 g
- Caprylsäure0,11 g
- Linolsäure0,56 g
- Myristinsäure0,22 g
- Palmitinsäure0,63 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,22 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein8,4 / 56 g(15%)
Aminosäuren
- Lysin0,68 g
- Serin0,41 g
- Valin0,41 g
- Alanin0,41 g
- Cystin0 g
- Cystein0,12 g
- Prolin0,83 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,41 g
- Histidin0,24 g
- Threonin0,34 g
- Isoleucin0,41 g
- Methionin0,17 g
- Tryptophan0,1 g
- Glutaminsäure1,3 g
- Asparaginsäure0,73 g
- Phenylalanin0,34 g
- Glycin0,34 g
- Leucin0,76 g
- Tyrosin0,39 g
Vitamine
- Vitamin A68,3 / 900 ug(8%)
- Vitamin C1,2 / 90 mg(1%)
- Vitamin D1,3 / 15 ug(9%)
- Vitamin E0,24 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(7%)
- Vitamin B120,98 / 2,4 ug(41%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,48 / 1,3 mg(37%)
- Niacin (B3)0,31 / 16 mg(2%)
- Folat12,2 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,73 / 5 mg(15%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin36,6 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium292,8 / 1.000 mg(29%)
- Eisen0,03 / 8 mg(0%)
- Magnesium26,8 / 420 mg(6%)
- Phosphor225 / 700 mg(32%)
- Kalium385,5 / 3.400 mg(11%)
- Natrium225,7 / 2.300 mg(10%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0 / 0,9 mg(0%)
- Mangan0 / 2,3 mg(0%)
- Selen12,2 / 55 ug(22%)
- Jod83,4 / 150 ug(56%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser219,1 / 3.700 g(6%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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