Semi Di Chia
I semi di chia sono un alimento ricco di fibre, utili per favorire una buona digestione. Contengono una significativa quantità di proteine e grassi salutari, in particolare omega-3, importanti per il benessere generale. Sono anche una fonte preziosa di minerali come calcio, magnesio e ferro, essenziali per la salute delle ossa e il metabolismo. Con un contenuto moderato di carboidrati e basso zucchero, si prestano a integrarsi facilmente in ogni dieta equilibrata.
Impatto sui macro
Una Porzione (28 g) di Semi Di Chia contiene 136 calorie, 4,6 g di proteine, 11,8 g di carboidrati e 8,6 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 136 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato24 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce35 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato18 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato13 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato17 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)12 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (28 g)
Carboidrati
- Carboidrati11,8 / 313 g(4%)
- Fibra alimentare9,6 / 38 g(25%)
- Fibra solubile1,5 g
- Fibra insolubile8,1 g
- Zuccheri totali0,49 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali8,6 / 83 g(10%)
- Grassi saturi0,93 / 25 g(4%)
- Grassi trans0,04 g
- Grassi monoinsaturi0,65 g
- Grassi polinsaturi6,6 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-35 g
- Omega-61,6 g
- Omega-90,62 g
- Acido oleico0,62 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,26 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico1,6 g
- Acido miristico0,01 g
- Acido palmitico0,61 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)5 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine4,6 / 56 g(8%)
Amminoacidi
- Lisina0,27 g
- Serina0,29 g
- Valina0,27 g
- Alanina0,29 g
- Cistina0,11 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,22 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,6 g
- Istidina0,15 g
- Treonina0,2 g
- Isoleucina0,22 g
- Metionina0,16 g
- Triptofano0,12 g
- Acido glutammico0,98 g
- Acido aspartico0,47 g
- Fenilalanina0,28 g
- Glicina0,26 g
- Leucina0,38 g
- Tirosina0,16 g
Vitamine
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0,45 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,14 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,17 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)2,5 / 16 mg(15%)
- Folati13,7 / 400 ug(3%)
- Acido pantotenico (B5)0,1 / 5 mg(2%)
- Biotina4,1 / 30 ug(14%)
- Colina22 / 550 mg(4%)
Minerali
- Calcio176,7 / 1000 mg(18%)
- Ferro2,2 / 8 mg(27%)
- Magnesio93,8 / 420 mg(22%)
- Fosforo240,8 / 700 mg(34%)
- Potassio114 / 3400 mg(3%)
- Sodio4,5 / 2300 mg(0%)
- Zinco1,3 / 11 mg(12%)
- Rame0,26 / 0,9 mg(29%)
- Manganese0,76 / 2,3 mg(33%)
- Selenio15,5 / 55 ug(28%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo2,4 / 35 ug(7%)
- Molibdeno9,9 / 45 ug(22%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua1,6 / 3700 g(0%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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