Ruz Bukhari
Il Ruz Bukhari è un piatto arricchito da una buona quantità di proteine, ideale per sostenere una dieta equilibrata. Contiene una discreta presenza di fibre alimentari che favoriscono la digestione. È caratterizzato da un contenuto moderato di grassi e zuccheri naturali, offrendo energia senza eccessi. Inoltre, apporta vitamine del gruppo B e minerali essenziali come ferro e zinco per il benessere generale.
Impatto sui macro
Una Porzione (235 g) di Ruz Bukhari contiene 353 calorie, 18 g di proteine, 53 g di carboidrati e 12 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 353 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato63 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce90 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato46 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato34 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato45 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)32 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (235 g)
Carboidrati
- Carboidrati53 / 313 g(17%)
- Fibra alimentare3,5 / 38 g(9%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile2,5 g
- Zuccheri totali5 g
- Zuccheri aggiunti0,5 / 63 g(1%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali12 / 83 g(14%)
- Grassi saturi3,8 / 25 g(15%)
- Grassi trans0,4 g
- Grassi monoinsaturi6 g
- Grassi polinsaturi1,8 g
- Colesterolo70 / 300 mg(23%)
- Omega-30,3 g
- Omega-65 g
- Omega-94 g
- Acido oleico3,5 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico2,5 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico4,5 g
- Acido miristico0,6 g
- Acido palmitico3 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,3 g
- Acido arachidonico0,5 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,3 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,02 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,2 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,02 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,3 g
Proteine
- Proteine18 / 56 g(32%)
Amminoacidi
- Lisina1 g
- Serina0,7 g
- Valina0,64 g
- Alanina0,87 g
- Cistina0,1 g
- Cisteina0,23 g
- Prolina0,87 g
- Taurina50 mg
- Arginina1,2 g
- Istidina0,47 g
- Treonina0,52 g
- Isoleucina0,58 g
- Metionina0,35 g
- Triptofano0,15 g
- Acido glutammico2,6 g
- Acido aspartico1,5 g
- Fenilalanina0,58 g
- Glicina0,87 g
- Leucina1 g
- Tirosina0,58 g
Vitamine
- Vitamina A250 / 900 ug(28%)
- Vitamina C2 / 90 mg(2%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K10 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamina B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folati40 / 400 ug(10%)
- Acido pantotenico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina40 / 550 mg(7%)
Minerali
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Ferro1,8 / 8 mg(23%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo180 / 700 mg(26%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio588 / 2300 mg(26%)
- Zinco2,5 / 11 mg(23%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio25 / 55 ug(45%)
- Iodio10 / 150 ug(7%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloro907 / 2300 mg(39%)
Altro
- Acqua160 / 3700 g(4%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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