Longan
I Longan sono un frutto fresco a basso contenuto calorico, ideale per chi cerca una scelta leggera e nutriente. Offrono un buon apporto di potassio, utile per l'equilibrio elettrolitico, e sono ricchi di vitamina C, importante per il sistema immunitario. La presenza di fibre alimentari contribuisce a favorire la digestione. Con pochissimi grassi e un modesto contenuto proteico, sono una dolce e sana aggiunta alla dieta quotidiana.
Impatto sui macro
Una Porzione (80 g) di Longan contiene 48 calorie, 1 g di proteine, 12,1 g di carboidrati e 0,08 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 48 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato9 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce12 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato6 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato5 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato6 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)4 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (80 g)
Carboidrati
- Carboidrati12,1 / 313 g(4%)
- Fibra alimentare0,88 / 38 g(2%)
- Fibra solubile0,32 g
- Fibra insolubile0,56 g
- Zuccheri totali11,2 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,08 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0 / 25 g(0%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0 g
- Grassi polinsaturi0 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Acido oleico0 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine1 / 56 g(2%)
Amminoacidi
- Lisina0,04 g
- Serina0,04 g
- Valina0,05 g
- Alanina0,13 g
- Cistina0 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,03 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,03 g
- Istidina0,01 g
- Treonina0,03 g
- Isoleucina0,02 g
- Metionina0,01 g
- Triptofano0 g
- Acido glutammico0,17 g
- Acido aspartico0,1 g
- Fenilalanina0,02 g
- Glicina0,03 g
- Leucina0,04 g
- Tirosina0,02 g
Vitamine
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C67,2 / 90 mg(75%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0 / 15 mg(0%)
- Vitamina K0 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60 / 1,3 mg(0%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)0,24 / 16 mg(2%)
- Folati0 / 400 ug(0%)
- Acido pantotenico (B5)0 / 5 mg(0%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina0 / 550 mg(0%)
Minerali
- Calcio0,8 / 1000 mg(0%)
- Ferro0,1 / 8 mg(1%)
- Magnesio8 / 420 mg(2%)
- Fosforo16,8 / 700 mg(2%)
- Potassio212,8 / 3400 mg(6%)
- Sodio0 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,04 / 11 mg(0%)
- Rame0,14 / 0,9 mg(15%)
- Manganese0,04 / 2,3 mg(2%)
- Selenio0 / 55 ug(0%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua66,2 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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