Orzo
La cebada aporta energía gracias a su contenido calórico, ideal para mantener el ritmo del día a día. Es rica en carbohidratos complejos y fibra dietética, que favorecen una digestión saludable. Su contenido significativo de proteínas ayuda a mantener el tejido muscular. Además, proporciona minerales importantes como hierro, calcio y potasio, beneficiosos para el bienestar general.
Impacto en macros
Una Porción (57 g) de Orzo contiene 211 calorías, 6,8 g de proteínas, 42,2 g de carbohidratos y 1,7 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 211 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado37 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave54 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado28 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado20 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado27 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)19 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (57 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos42,2 / 313 g(13%)
- Fibra dietética1,7 / 38 g(5%)
- Fibra soluble0,57 g
- Fibra insoluble1,1 g
- Azúcares totales1,1 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales1,7 / 83 g(2%)
- Grasas saturadas0,4 / 25 g(2%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,51 g
- Grasas poliinsaturadas0,8 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,03 g
- Omega-60,74 g
- Omega-90,51 g
- Ácido oleico0,51 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,23 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,74 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,17 g
- Ácido linolénico0,03 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,03 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,01 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,03 g
Proteínas
- Proteínas6,8 / 56 g(12%)
Aminoácidos
- Lisina0,23 g
- Serina0,36 g
- Valina0,36 g
- Alanina0,41 g
- Cistina0,05 g
- Cisteína0,09 g
- Prolina0,46 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,5 g
- Histidina0,14 g
- Treonina0,27 g
- Isoleucina0,32 g
- Metionina0,09 g
- Triptófano0,09 g
- Ácido glutámico1,4 g
- Ácido aspártico0,68 g
- Fenilalanina0,36 g
- Glicina0,27 g
- Leucina0,55 g
- Tirosina0,23 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,29 / 15 mg(2%)
- Vitamina K0,29 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,06 / 1,3 mg(4%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacina (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folato22,8 / 400 ug(6%)
- Ácido pantoténico (B5)0,23 / 5 mg(5%)
- Biotina0,57 / 30 ug(2%)
- Colina8 / 550 mg(1%)
Minerales
- Calcio22,8 / 1000 mg(2%)
- Hierro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio13,7 / 420 mg(3%)
- Fósforo57 / 700 mg(8%)
- Potasio125,4 / 3400 mg(4%)
- Sodio2,8 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,57 / 11 mg(5%)
- Cobre0,06 / 0,9 mg(6%)
- Manganeso0,29 / 2,3 mg(12%)
- Selenio17,1 / 55 ug(31%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno2,8 / 45 ug(6%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua5,7 / 3700 g(0%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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